Apakah BCAAs?
BCAAs adalah makanan tambahan yang dapat dibekalkan dengan seimbang dan sihat diet. Atlet dapat memiliki permintaan yang lebih tinggi untuk BCAA melalui latihan intensif dan kerap dan oleh itu harus mengambilnya tambahan melalui suplemen. Pada prinsipnya, pengambilan BCAA adalah selamat untuk orang yang sihat.
Atlet yang lebih tua, serta atlet dengan penyakit sebelumnya harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor sebelum mengambil BCAA. Jika tidak, pengambilan harus dinilai sebagai bebas risiko. Hanya dos yang sangat tinggi yang boleh menyebabkan kesan sampingan.
Adakah kesan sampingan diketahui?
BCAA menjanjikan peningkatan otot yang lebih cepat dan kuat dan pengembangan kekuatan yang lebih baik. Oleh itu, semakin banyak atlet mengambil BCAA melalui diet tambahan. Sebilangan besar daripada mereka menangani dos agak longgar, sehingga kesan sampingan kadang-kadang boleh berlaku.
Walau bagaimanapun, ini biasanya hanya berlaku dengan dos berlebihan. Sebaliknya, berhati-hati untuk memilih dos supaya tidak ada BCAA yang terbuang. Asid amino yang tidak dapat diserap oleh badan dikeluarkan melalui saluran gastrointestinal dan oleh itu tidak bernilai.
Oleh itu, kesan sampingan tidak hanya berkaitan dengan badan. Asid amino yang terbuang tidak berguna bermaksud bebas tambahan. Oleh itu, penting untuk memasukkan asid amino yang diambil melalui makanan dalam dos harian. Jadual nilai pemakanan menunjukkan dengan tepat berapa miligram BCAA yang terkandung dalam makanan mana.
Faktor apa yang mempengaruhi kesan sampingan?
Sekiranya kesan sampingan berlaku selepas mengambil BCAA, kesan sampingan dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Serbuk BCAA mempunyai ciri khas yang mengandungi ramuannya rasa, ketekalan dan keterlarutan. Apabila dicampurkan dengan air atau cecair lain, kesan sampingan juga boleh berlaku kerana komposisi serbuk ini.
Sekiranya air digunakan untuk mencampurkan, tidak ada kesan sampingan yang diharapkan. Dengan susu ini mungkin sudah berbeza. Laktosa sahaja boleh menyebabkan kesan sampingan, yang terutama berkaitan dengan perut.
Kesan yang tidak diingini dapat ditingkatkan rambut pertumbuhan. Kunjungan ke pendandan rambut lebih kerap dilakukan, dan oleh itu terdapat kos tambahan yang tidak diingini kerana pengambilan BCAA. Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini jarang berlaku dan oleh itu tidak boleh terlalu berat.
Secara keseluruhan, penting untuk mempunyai pendekatan yang sihat untuk tubuh anda sendiri semasa mengambil makanan tambahan. Di samping itu, atas sebab keselamatan, anda mesti meminta nasihat doktor terlebih dahulu sebelum anda mahu menambah BCAA. Secara amnya, BCAA dapat dilihat sebagai makanan yang agak selamat menambah.
Apa yang berlaku sekiranya berlaku overdosis?
Salah satu kesan yang dapat dilihat dalam kes overdosis adalah beban kewangan yang tinggi untuk membeli BCAA. Kuantiti yang tidak dapat diserap oleh badan adalah berlebihan dan dikeluarkan lagi. Walau bagaimanapun, jumlah BCAA yang tinggi memberikan tekanan pada organ, jadi selain dompet kosong, tekanan fizikal yang tinggi juga diciptakan semasa memproses BCAA.
Anda tidak perlu meletakkan beban yang tidak perlu ini pada badan anda. Kesan sampingan lain, yang sangat individu, seperti perut masalah dan masalah pencernaan, berlaku agak jarang dan hilang lagi apabila overdosis berakhir. Cadangan dos untuk atlet rata-rata adalah seperti berikut: Hanya untuk atlet yang kompetitif dan ekstrem, cadangan yang lebih tinggi adalah sah. Jika tidak, semua dos di atas cadangan ini harus dianggap sebagai dos berlebihan dan tidak membawa faedah lebih lanjut untuk latihan, kekuatan dan otot. - Leucine: 4 - 5 gram sehari
- Isoleucine: 2 gram sehari
- Valine: 4 gram sehari
