Ketidakseimbangan otot tulang belakang serviks
Ketidakseimbangan otot di kawasan serviks boleh menjadi klasik leher ketegangan. Adakah kerana duduk lama di depan komputer dengan keadaan bengkok leher atau kerana tekanan psikologi, yang membuat anda menarik bahu ke arah telinga. Pelbagai regangan latihan boleh didapati di sini.
Duduk atau berdiri tegak untuk ini. Demi kesederhanaan, latihan untuk regangan sebelah kanan leher diperintahkan. Telinga kiri tenggelam ke bahu kiri.
Siku kanan menarik sedikit ke bawah ke lantai, sehingga bahu kanan dan telinga kanan semakin jauh. Untuk mengalihkan peregangan lebih ke belakang, dagu juga dipusingkan ke arah bahu kiri. Untuk mengalihkan peregangan ke hadapan, pandangan bergerak dengan kepala ke kanan, digabungkan dengan sedikit peregangan di leher.
Regangan ditahan selama kira-kira 30 saat. Latihan sederhana yang lain ialah melingkar bahu. Ini menggerakkan kawasan tegang, merangsang darah peredaran dan dengan itu melonggarkan otot. Artikel ini mungkin menarik bagi anda dalam hal ini:
- Fisioterapi untuk sakit kepala / migrain kanak-kanak kecil
- Fisioterapi untuk kanak-kanak dengan ketegangan bahu dan leher
Ketidakseimbangan otot tulang belakang lumbar
Ketidakseimbangan otot di tulang belakang lumbar (tulang belakang lumbar, punggung bawah) dapat menampakkan dirinya, misalnya, dalam kecacatan postur yang meluas: punggung berongga, dari segi teknikal hiperlordosis tulang belakang lumbar. Otot di sekitar batang bawah tidak cukup berkembang, badan tergantung di ligamennya. Pelvis condong ke hadapan, perut kelihatan diregangkan ke depan, tulang belakang bawah membongkok ke hadapan.
Sekiranya anda terbiasa dengan postur yang santai ini dari masa ke masa, banyak lagi yang berlaku di badan selain defisit postur yang jelas: cakera intervertebral tidak lagi dimuat secara merata oleh kelengkungan tulang belakang ke depan, tetapi terus tekan badan vertebra yang miring lebih banyak di kawasan belakang dan kurang di kawasan depan. Otot-otot di kawasan ini terus dipendekkan, yang pada satu ketika membatasi etiologi mobiliti. Ini juga memberi kesan pada flexor pinggul di kawasan depan, kerana miringnya pelvis.
. otot perut, sebaliknya, sentiasa dipanjangkan sehingga mereka tidak dapat menggunakan kekuatan sepenuhnya. Struktur jalur dan fasia juga menyesuaikan diri dengan postur, mengubah struktur dan kelenturannya. Akhirnya, kecacatan postur juga menyebabkan bukan sahaja masalah yang dijelaskan di situ, tetapi juga terus menimbulkan masalah di kawasan berdekatan. Sebagai contoh, tulang belakang toraks bertindak balas terhadap profilaksis berlebihan dengan kelengkungan ke belakang untuk memastikan badan lurus secara keseluruhan, dan otot terus menarik rantai mereka di mana mereka diikat. Faktor penentu di sini ialah sekolah postur dengan pengajaran perasaan badan lurus, serta latihan intensif otot perut dan lumbar, a regangan program untuk otot flexor punggung bawah dan pinggul dan latihan pergerakan tulang belakang.
