Kursus mana yang sesuai untuk saya? | Kursus untuk wanita hamil

Kursus mana yang sesuai untuk saya?

Walaupun semasa mengandung anda boleh melatih badan anda dan kecergasan. Kursus sukan, yang dirancang khusus dan bijak untuk mengandung, kurang intensif dan tidak memenuhi matlamat kehilangan berat badan. Sebaliknya, kesan positif aktiviti fizikal dari segi kesejahteraan dan pencegahan mengandung-keluhan berkaitan ditakrifkan sebagai tujuan utama.

Ia juga dapat mencegah kenaikan berat badan yang tidak terkawal. Kursus sukan kehamilan sebahagiannya berfungsi dengan beban yang diubah dan separa, yang bermaksud kumpulan otot khas, terutama yang lurus otot perut, ditinggalkan dari latihan agar tidak menimbulkan komplikasi. Salah satu cara untuk tetap cergas semasa kehamilan adalah Pilates.

Sukan ini menguatkan otot melalui pergerakan perlahan dan terkawal yang digabungkan dengan santai latihan pernafasanSelalunya bahagian belakang dilatih untuk mencegah atau mengurangkan masalah belakang. Di samping itu, kumpulan otot yang akan tegang semasa proses kelahiran dapat dilatih. Kursus yang ditawarkan gimnastik kehamilan juga merupakan cara yang sesuai untuk kekal sihat atau meningkat secara fizikal kecergasan.

Selain memperkuat unit, kursus ini juga merangkumi regangan and latihan pernafasan. Yang lantai pelvik and otot perut juga dilatih. Latihan gimnastik juga boleh dilakukan di dalam air sebagai sebahagian daripada aqua kecergasan kursus untuk wanita hamil. Banyak wanita hamil merasa senaman ini sangat menyenangkan, kerana daya apung air membuat perut terasa kurang berat dan melindungi sendi.

• Latihan regangan
• Latihan belakang semasa kehamilan

Berapa lama saya boleh mengikuti kursus?

Bergantung pada kursus yang diikuti, tempoh kursus yang masuk akal dan selamat berbeza-beza. Sebaiknya berjumpa dengan pakar sakit puan atau bidan yang mengendalikan kursus ini. Kursus yang ditujukan terutamanya untuk membantu anda berehat biasanya boleh diikuti sepanjang tempoh kehamilan sehingga melahirkan.

Sekiranya tujuan utama kursus ini adalah untuk tetap cergas semasa kehamilan, ia boleh dihadiri sehingga kehamilan lewat, biasanya hingga bulan kelapan. Sebilangan wanita hamil boleh turut serta gimnastik air sehingga bulan kesembilan kerana latihan yang lembut. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa kerana peningkatan lilitan perut dan keletihan wanita hamil yang sering terjadi, adalah perlu untuk menamatkan kursus sukan lebih awal.

Istirahat atau berpantang sepenuhnya mungkin juga disarankan sekiranya terdapat aduan yang baru berlaku. Oleh itu, perlu ditekankan bahawa perjalanan kehamilan, fizikal keadaan dan batasan tekanan seseorang harus diambil kira dalam jangka masa kursus yang dibenarkan secara berasingan dan cadangan perubatan harus diperoleh. Ini mungkin menarik bagi anda: Sakit payudara semasa mengandung