Latihan autogenik dikenali oleh ramai orang. Dalam masyarakat hari ini, tekanan masa, tekanan dan sibuk terus menjadi penyebab sakit mental dan penyakit fizikal. Pening, burnout or kemurungan adalah contoh kemungkinan akibat gaya hidup ini. Itulah sebabnya lebih penting untuk meluangkan masa dengan kerap dan berehat dengan betul. Istilah latihan autogenik muncul berulang kali dalam konteks ini. Tetapi apa sebenarnya yang ada di belakangnya?
Apakah latihan autogenik?
Latihan autogenik ialah kelonggaran kaedah berdasarkan autosuggestion. Berlin pakar psikiatri Johannes Heinrich Schultz mengembangkannya lebih jauh dari hipnosis dan pertama kali menerbitkannya pada tahun 1932 dalam buku "The Autogenic Training". Latihan autogenik mempunyai banyak pengikut hari ini dan keberkesanannya telah terbukti dalam banyak kajian.
Bagaimana latihan autogenik berfungsi?
Latihan autogenik menggunakan frasa formula untuk membantu minda bawah sedar mempercayai sesuatu. Proses ini dipanggil autosuggestion - kedengarannya pelik, tetapi berjaya. Prasyaratnya adalah postur badan yang tenang di mana otot dapat berehat sepenuhnya. Latihan, yang terdiri daripada idea-idea rumus pendek, mesti dibacakan beberapa kali dalam fikiran pengamal secara tertumpu. Latihan autogenik versi "sederhana" terdiri daripada tujuh latihan, yang biasanya dilakukan satu demi satu.
Latihan autogenik: faedah dan aplikasi
Latihan autogenik boleh membawa hingga pantas kelonggaran melalui cadangan diri dalam situasi tertekan. Selanjutnya, ia digunakan untuk kegelisahan, gangguan tidur dan aduan psikosomatik seperti sakit kepala, gangguan pencernaan atau tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, perlu diperiksa terlebih dahulu oleh doktor bahawa tidak ada sebab fizikal yang serius untuk aduan tersebut.
Latihan autogenik: latihan
Komponen latihan masing-masing adalah tujuh latihan berikut:
- Fungsi pengenalan mempunyai latihan selebihnya. Ia berfungsi untuk menenangkan dan bertujuan untuk menguatkan kepekatan. Tutup mata anda dan bayangkan tulisan "Saya benar-benar tenang, tidak ada yang dapat mengganggu saya".
- Latihan berat boleh menyebabkan rasa berat di bahagian badan yang diinginkan setelah melakukan latihan yang panjang. Secara mental katakan pada diri sendiri "Tangan dan kaki agak berat."
- Latihan panas mempromosikan darah mengalir ke anggota badan. Bayangkan "Lengan dan kaki terasa hangat."
- . bernafas senaman meningkat kelonggaran melalui teknik pernafasan tertentu. Katakan pada diri anda "Nafas saya mengalir dengan tenang dan sekata". Di sini, bagaimanapun, anda tidak harus menghirup dan menghembus nafas secara lebih lama. Biarkan nafas anda mengalir kerana ia menentukan irama badan anda dan ia akan tenang dengan sendirinya.
- . jantung senaman terdiri daripada memberi tumpuan kepada degupan jantung. Bayangkan perkataan “My jantung berdegup dengan tenang dan teratur ”. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh membayangkan "My jantung berdegup perlahan ”. Ini boleh membawa kepada gangguan irama jantung dalam kes yang luar biasa.
- . plexus solar senaman menumpukan pada bahagian tengah perut. Katakan pada diri sendiri "Tubuh saya menjadi panas".
- . kepala senaman membantu untuk tetap terjaga dan bertambah baik kepekatan. Beritahu diri anda "The kepala jelas, dahi terasa sejuk. "
Akhir sekali, beritahu diri anda sekali dengan penekanan “Senjata ketat! Tarik nafas dalam-dalam! Mata terbuka! " Regangan mengakhiri fasa latihan. Fasa bangun adalah keutamaan tertinggi untuk mengelakkan terus berlama-lama dalam keadaan berkhayal.
Arahan dan petua untuk latihan autogenik
Sekiranya anda ingin mencuba latihan autogenik sendiri, anda harus mengikuti petua berikut:
- Pembelajaran latihan individu biasanya mengambil masa beberapa minggu. Di sini disarankan untuk menyertai kumpulan dan berlatih bersama.
- Terutama sebagai pemula, pada mulanya anda harus melakukan satu latihan sahaja dan membahagikannya. Contohnya, semasa melakukan senaman berat, anda harus memfokuskan hanya pada berat lengan kanan. Sekiranya ini berjaya selepas beberapa hari, sertakan lengan kiri dan kemudian kaki anda dalam latihan. Sekiranya terdapat kejayaan yang nyata, tambahkan aspek latihan berikut ke fasa latihan.
- Kumpulan individu setiap latihan diulang tiga hingga enam kali di dalam minda.
- Untuk mencapai kejayaan latihan yang cepat, latihan harus dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya lima minit
