Sindrom tendon patellar adalah penyakit degeneratif yang menyakitkan, kronik, peralihan tulang-tendon pada patela bawah. Sindrom hujung patellar sering dijumpai pada atlet yang melakukan lompatan yang tinggi dalam sukan mereka. Ini termasuk lompat jauh, lompat jauh, lompat tinggi, bola tampar dan sukan yang serupa. Istilah lain untuk sindrom hujung patellar adalah "Jumpers Knee".
latihan
1. langkah-langkah kegagalan Terutama regangan latihan anterior paha otot telah terbukti berkesan dalam rawatan dan profilaksis sindrom patellar tendon. Lakukan langkah lungeing perlahan dan cuba mencapai lenturan lutut maksimum. Untuk mengelakkan ketidakseimbangan, latihan harus selalu dilakukan di kedua-dua belah pihak.
2. pasif regangan daripada paha otot dalam keadaan berdiri Dalam posisi berkaki satu, tarik tumit sejauh mungkin ke arah punggung. Pegang kaki anda dengan satu tangan dan tarik kaki ke arah bawah anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan anda seimbang, pegang dinding, pagar atau tiang dengan tangan bebas. Meningkatkan intensiti dengan tambahan mendorong pelvis ke hadapan. Latihan ini juga harus dilakukan secara dua hala.
3. lenturan lutut secara eksentrik Kembali ke kedudukan berdiri. Kaki berdiri dengan lebar bahu dan sedikit berpusing ke luar. Sekarang bengkokkan kedua-dua lutut dengan perlahan dalam jangka masa 20 saat sehingga anda mencapai selekoh maksimum lutut.
Dari kedudukan ini, gulingkan diri anda ke sisi, berdiri dan ulangi latihan bergantung pada perlembagaan anda. Penting untuk anda membongkar ke tepi sehingga anda tidak melakukan beban aktif pada tendon patella dalam perjalanan pulang. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan paha otot dan tendon patella secara eksentrik.
4. regangan otot paha dalam posisi melutut Bergerak ke posisi melutut. Sekarang perlahan-lahan biarkan bahagian atas badan dan paha condong ke belakang. Dalam kes terbaik, anda boleh membuatnya sejauh belakang sehingga bilah bahu terletak di tanah.
Dari kedudukan ini, bantulah diri anda dengan tangan dan kembali ke posisi melutut. Anda boleh meningkatkan latihan dengan membungkus pita "flossing" tambahan di sekitar paha. 5. kedudukan pek pada kedudukan terlentang Dalam posisi terlentang tarik satu kaki sejauh mungkin ke arah badan.
Sekarang genggam anda kaki pada ketinggian lutut dan tarik kaki sedikit lebih jauh ke arah badan. Tumit harus menyentuh bahagian bawah. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
Sekarang beralih ke yang lain kaki. Ulangi latihan seperti yang dikehendaki. Rencana "Latihan untuk Sindrom Patellar Tip"Mungkin masih menarik minat anda.
Semua artikel dalam siri ini:
