Pelaksanaan
Latihan EMS boleh dilakukan tanpa dumbbell atau berat. Walau bagaimanapun, peralatan dan kepakaran yang diperlukan diperlukan untuk melaksanakannya, jadi latihan ini terutama dilakukan di gimnasium. Atlet boleh menggunakan selekoh lutut, push-up dan sit-up sebagai tambahan kepada denyutan semasa untuk mengoptimumkan hasilnya.
Biasanya impuls dilakukan selama empat saat dan kemudian rehat empat saat juga diperhatikan. Perubahan ini kemudian diulang sekerap yang dikehendaki. Untuk keberkesanan optimum, otot harus tegang semasa dorongan semasa dan bernafas tidak boleh dilupakan. Untuk keselamatan kaedah latihan ini, harus dikatakan bahawa hanya otot rangka yang dangkal dicapai - organ dan juga jantung otot tetap tidak terjejas dan tidak mengalami kerosakan.
Kesesuaian
Latihan seperti ini tidak sesuai untuk semua orang. Seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak kajian, kejayaan latihan sangat berkaitan dengan tahap atlet individu bermula. Ini bermakna bahawa semakin terlatih seseorang, semakin rendah kesannya Latihan EMS adalah dan semakin pendek jangka masa di mana penyesuaian dapat diharapkan.
Orang awam, amatur dan atlet sekali-sekala, sebaliknya, mendapat banyak faedah Latihan EMS. Terutama dalam beberapa minggu pertama, terdapat peningkatan prestasi dan peningkatan otot yang ketara. Hanya selepas kira-kira setengah tahun latihan EMS, seorang mantan pemula mendekati ambang di atas yang mana EMS hampir tidak mencapai peningkatan yang ketara.
Latihan EMS juga tidak dapat dilaksanakan oleh semua orang. Dengan syarat-syarat tertentu yang sudah ada, seperti kanser, epilepsi, penyakit kardiovaskular atau jika orang tersebut mempunyai perentak jantung, Latihan EMS harus dielakkan dengan segera. Dalam kes sedemikian, cukup besar kesihatan risiko boleh timbul yang tidak lagi membenarkan latihan EMS.
Wanita hamil juga harus menahan diri dari latihan dengan elektromisostimulasi. Walau bagaimanapun, ia dapat digunakan lagi tanpa masalah dalam hal mengandung regresi, dan mencapai hasil yang baik. Secara amnya, sebelum memulakan latihan EMS, anda harus terlebih dahulu membuat pemeriksaan dengan doktor keluarga anda sebelum mempertimbangkan latihan dengan kaedah ini.
Semua faktor risiko yang mungkin dapat dikecualikan, sehingga tidak ada bahaya yang dapat terjadi semasa latihan EMS. Latihan EMS dapat dilihat sebagai tambahan berguna untuk yang ada pelan latihan, tetapi jarang sekali dilakukan secara terpisah. Seorang doktor harus selalu berjumpa terlebih dahulu untuk mengecualikan dan mengurangkan kesihatan risiko. Di samping itu, latihan seperti itu harus selalu dilakukan di hadapan pakar untuk memastikan pelaksanaan yang betul.
Sebaiknya, pakaian kapas 100% harus dipakai semasa latihan, kerana ini menjamin kekonduksian yang optimum. Dari segi harga, anda harus menggali sedikit lebih dalam poket anda untuk latihan EMS daripada latihan konvensional. Setiap sesi anda harus merancang antara 20 dan 30 Euro.
Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah besar kajian telah dilakukan yang telah mengesahkan kesan positif dari latihan EMS. Pembentukan otot seharusnya dapat dilakukan dengan lebih pantas daripada yang biasa pelan latihan. Sebagai tambahan kepada penumpukan otot, fokus utama adalah menguatkan kumpulan otot yang berbeza.
Ini merangkumi belakang dan otot perut, kaki otot dan lantai pelvik otot, yang tidak cukup berkembang pada banyak orang. Kesannya dapat dilihat pada peningkatan kestabilan dan postur badan. Latihan EMS juga dapat memberikan sumbangan yang baik untuk mengimbangi ketidakseimbangan otot.
Dengan mensasarkan kumpulan otot tertentu, kepincangan kerana postur yang tidak betul dapat diperbaiki. Kesan sampingan yang positif juga adalah pembebasan penyumbatan dan ketegangan dan kesakitan kelegaan, seperti sakit belakang. Latihan EMS telah lama digunakan dalam bidang pencegahan dan terutama pemulihan.
Dalam bidang pemulihan, bentuk latihan ini berfungsi sebagai cara yang kuat untuk mengoptimumkan penumpukan otot setelah kecederaan. Bidang penting dalam penerapan EMS Training adalah kehilangan lemak dan pembentukan badan. Hampir tidak ada kekurangan dan hasilnya positif.
Melalui impuls elektrik, aktiviti metabolik meningkat dan tetap meningkat walaupun beberapa jam selepas latihan EMS. Ini menghasilkan peningkatan keperluan tenaga, yang juga meningkatkan pembakaran lemak. Kadar metabolisme basal meningkat secara berterusan dan mendorong penurunan berat badan.
Wanita menunjukkan peningkatan yang baik terutama di kawasan yang bermasalah (pinggang, pinggul, perut). Bentuk latihan ini juga dikenali sebagai latihan lembut atau lembut, kerana pelbagai ketegangan dikurangkan dengan ketara berbanding dengan latihan konvensional. The sistem kardiovaskular terdedah kepada tekanan yang jauh lebih sedikit dan terhindar dari EMS. Di samping itu, tekanan lebih sedikit diberikan tulang, tendon dan ligamen. Ini juga dapat mengurangkan risiko kecederaan.
