Latihan kekuatan laju untuk kaki
Seperti yang telah disebutkan, kekuatan letupan dapat dilatih dengan semua latihan yang juga tersedia secara normal latihan kekuatan. Oleh itu, pelbagai latihan tersedia untuk kaki latihan, seperti selekoh lutut, lunges, apa yang disebut lunges, penekan anak lembu, tetapi juga latihan penambah dan penambah. Latihan seperti mencangkung dan paru-paru dapat dilakukan sama ada dengan berat badan dan bahkan dengan cara yang melompat, atau dengan barbel dalam gerakan letupan sehingga kedudukan berdiri normal dicapai lagi.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menonton video atau membiarkan pelatih menunjukkan kepada anda cara melakukan latihan dengan betul. Untuk latihan penculik, tali penahan dapat digunakan dengan baik. Untuk melakukan ini, anda harus mengambil sikap yang sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Sekarang cuba pindahkan satu kaki jauh dari tengah badan terhadap rintangan band, mula merasakan beban di bahagian luar paha.
Latihan laju untuk tinju
Dalam tinju, latihan kepantasan terutamanya merujuk kepada kekuatan menumbuk, sedangkan kerja kaki tidak begitu banyak mengenai latihan kelajuan. Untuk meningkatkan kelajuan penumbuk penumbuk, misalnya, adalah mungkin untuk menggunakan beban tambahan di tangan untuk menggunakan lebih banyak kekuatan untuk membawa penumbuk ke depan. Tekan bangku juga merupakan latihan yang dilakukan oleh sebilangan peninju.
Selain normal latihan kekuatan, latihan ini dengan berat badan yang lebih rendah juga sesuai untuk latihan kekuatan letupan. Dengan bantuan bola ubat, daya letupan pukulan juga dapat dilatih. Bermula dengan lengan bawah di hadapan dada tahap, bola ubat kemudian ditolak ke dinding dengan satu tangan oleh seluruh lengan membuat ke depan regangan pergerakan. Latihan yang serupa dapat dibuat dengan jalur rintangan. Dengan pertolongannya, gerakan meninju peninju dibuat lebih sukar, sehingga lebih banyak kekuatan harus diberikan ketika melakukan pukulan.
