Apakah latihan kekuatan letupan?
Kelajuan tinggi latihan kekuatan adalah bentuk latihan kekuatan di mana serat otot yang sama digunakan, tetapi pusat sistem saraf mengawal serat otot dengan cara yang berbeza. Berbeza dengan ketahanan latihan, latihan kekuatan, dan oleh itu juga latihan kekuatan letupan, menggunakan apa yang disebut serat otot putih, yang dapat mengumpulkan banyak kekuatan untuk waktu yang singkat, tetapi cepat letih. Letupan latihan kekuatan memastikan interaksi yang lebih baik antara serat otot individu di dalam otot dan juga otot kumpulan otot yang berbeza.
Bagaimana anda melakukan latihan kekuatan letupan?
Pada prinsipnya, latihan kekuatan letupan boleh dilakukan untuk mana-mana kumpulan otot yang mana latihan kekuatan normal juga dapat dilakukan. Dianjurkan untuk memilih berat yang akan dipindahkan sehingga antara seperempat dan setengah berat yang dapat digerakkan paling banyak sekali selama latihan ini. Sekiranya ini disebut "one-rep maksimum" untuk akhbar bangku misalnya, 100kg, berat untuk latihan kekuatan berkelajuan tinggi harus antara 25 dan 50kg.
Setelah pemanasan yang meluas, bukan sahaja secara umum, tetapi juga otot yang digunakan semasa latihan,latihan kepantasan boleh bermula. Atlet berusaha untuk menurunkan berat badan secepat mungkin dari posisi rehat dan meningkatkan kelajuan semasa latihan. Apabila jarak gerakan penuh dicapai, berat badan perlahan-lahan dibawa kembali ke posisi rehat dari mana pengulangan baru dimulakan. Latihan di latihan kepantasan harus dilakukan dalam tiga hingga lima set, di mana set tersebut harus terdiri dari lima hingga lapan pengulangan.
Apa yang harus diambil kira?
Dalam latihan kekuatan letupan, sangat penting untuk panaskan otot-otot yang akan dilatih sebelum latihan sebenar untuk memastikan risiko kecederaan serendah mungkin. Di samping itu, adalah baik untuk melakukan a latihan kepantasan hanya apabila anda telah mengalami peningkatan kekuatan tubuh anda yang ketara. Khusus untuk pemula, latihan kekuatan sederhana adalah kaedah latihan yang lebih berkesan. Seperti yang telah disebutkan di bahagian atas, latihan kekuatan dan latihan kekuatan eksplosif menggunakan serat otot yang sama, sehingga setiap latihan kekuatan selalu meliputi latihan kekuatan eksplosif dan sebaliknya.
