Latihan laju untuk golf
Senaman pantas untuk golf terutamanya mempengaruhi otot badan bahagian atas. Kekuatan kaki memainkan peranan yang sangat kecil dalam golf. Latihan yang sesuai adalah, misalnya, melemparkan bola ubat ke dinding atau memusingkan badan atas ke tali pengikat. Di samping itu, otot perut dapat dilatih dengan memantul apa yang disebut "bola slam" dari postur tegak ke lantai secepat dan sekuat mungkin dengan bantuan otot perut.
Latihan kekuatan berkelajuan tinggi untuk tenis
Terdapat dua fokus utama dalam tenis, yang dapat dikembangkan dengan bantuan bahan letupan latihan kekuatan. Sama seperti bola sepak atau tinju, gerak kaki memainkan peranan penting dalam tenis. Permulaan cepat sama pentingnya tenis seperti dalam bola sepak.
Latihan yang sesuai boleh diambil dari bahagian di atas. Walau bagaimanapun, dalam permainan tenis kelajuan yang disebut juga harus dilatih. Dalam hal ini, tali penahan dapat digunakan dengan sangat baik, dengan mana atlet harus bergerak secepat mungkin dalam posisi jongkok, sementara tali di paha mereka harus tetap dalam keadaan tegang. Tetapi daya tarikan dalam tenis dapat ditingkatkan, kerana ia adalah pengembangan kekuatan yang cukup meletup.
Sebagai contoh, pergerakan dapat dilakukan dengan raket yang jauh lebih berat atau jarak ayunan untuk raket dapat dipendekkan sebelum memukul bola tenis. Ada juga cara untuk menggunakan band perlawanan untuk memperlambat pergerakan tangan dan menjadikannya lebih sukar untuk memukul bola, jadi lebih banyak kekuatan diperlukan untuk mengatasi perlawanan.
