Latihan Kekuatan Maksimum

definisi

Kekuatan maksimum bukan sahaja kekuatan tertinggi yang dapat dilakukan oleh otot manusia, tetapi juga penting bagi hampir semua pergerakan dan sukan. The daya maksimum adalah daya yang diperlukan untuk mengatasi objek berat maksimum dalam satu pengulangan. Ia juga mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kemampuan kekuatan: Kekuatan reaktif, kekuatan ketahanan dan kepantasan.

Prosedur latihan kekuatan maksimum

Maksimum yang baik latihan kekuatan mesti bersedia. Ini termasuk yang betul pelan latihan dengan latihan, set, bilangan pengulangan, rehat, panaskan dan sejuk, dan akhir regangan. Yang pelan latihan harus lengkap dan panaskan boleh bermula.

Adalah penting untuk panaskan otot yang akan digunakan dalam senaman berikut. Ini dapat dilakukan dengan melangkau tali, treadmill, latihan fungsional dan latihan dari pelan latihan. Penting agar ketegangan semasa pemanasan tidak terlalu tinggi.

Otot-otot harus dipanaskan sedikit dan peredaran darah harus dirangsang. Ini mengurangkan risiko kecederaan. Selepas pemanasan anda mulakan dengan set pertama dan lapan hingga sepuluh pengulangan pertama.

Ini dilakukan pada 80% dari 1RM (maksimum pengulangan), misalnya, diikuti dengan rehat tiga hingga lima minit. Kini set kedua dan ketiga diikuti dengan jeda yang cukup di antara mereka. Empat set dilakukan setiap latihan sebelum menukar latihan. Selepas latihan selesai, pemanasan kecil dan regangan program harus diselesaikan. Ini berfungsi terutamanya untuk meregenerasi otot dan peredaran darah dan oleh itu sudah menjadi persediaan yang optimum untuk latihan seterusnya.

Berapa kerap saya harus melakukan latihan kekuatan maksimum setiap minggu?

Setiap borang latihan berbeza intensif dan mencabar. Sejak maksimum latihan kekuatan selalu melibatkan bekerja lebih dari 80% 1RM, latihan kekuatan maksimum tidak boleh dilakukan setiap hari. Badan memerlukan masa untuk pulih dari unit.

Walau bagaimanapun, jumlah unit setiap minggu juga sangat bergantung pada latihan seseorang keadaan, latihan dan jumlah kerja. Secara teori, kita bercakap mengenai dua hingga tiga unit setiap minggu. Terutama pemula harus berpegang pada ini pada mulanya, kerana jika tidak ada risiko berlebihan.