Latihan lantai pelvis

Pengenalan

Ini terutama wanita yang menderita kelemahan lantai pelvik. Disebabkan oleh berat badan berlebihan, beberapa kehamilan dan kelahiran, lantai pelvik di bawah tekanan yang banyak dan fungsinya dapat berkurang dari masa ke masa. Walau bagaimanapun lantai pelvik adalah mustahak untuk mengekalkan urinari urat dan tinja dan untuk kedudukan anatomi yang betul organ dalaman dari pelvis.

Sekiranya lantai pelvis terlalu lemah, pundi kencing and uterus boleh turun atau berlanjutan. Ini sering membawa kepada inkontinensia kencing, dan dalam kes yang teruk sehingga tidak dapat menahan najis. Untuk mengelakkan gejala ini, latihan lantai panggul disarankan selepas kelahiran sebagai sebahagian daripada latihan selepas bersalin.

Bahkan wanita tua yang mengalami kelemahan lantai panggul dengan masalah lemah kawalan kencing kerana usia sering dapat meningkatkan gejala mereka dengan ketara. Walau bagaimanapun, lelaki juga dapat memanfaatkan latihan lantai panggul. Kesinambungan boleh terganggu pada lelaki, terutamanya selepas prostat pembedahan. Latihan lantai panggul juga dapat membantu pesakit ini.

Latihan lantai pelvis

Orang yang menderita kelemahan dasar panggul biasanya disyorkan untuk melakukan latihan lantai panggul tertentu. Dengan cara ini, gejala yang tidak menyenangkan disebabkan oleh kelemahan otot (contohnya pundi kencing menurunkan, masalah lemah kawalan kencing) sering dapat diperbaiki atau bahkan dihapuskan. Latihan lantai panggul juga dapat membantu disfungsi seksual, misalnya ketidakupayaan lelaki untuk mengalami ereksi atau ketidakupayaan wanita untuk mengalami orgasme.

Latihan itu sendiri harus ditunjukkan kepada pesakit oleh pakar terlatih (bidan, ahli fisioterapi) sehingga dapat disesuaikan dengan keperluan pesakit secara optimum. Selain itu, pesakit tidak selalu mudah menegangkan otot yang betul pada awalnya. Perasaan untuk dasar pelvis mesti dipelajari terlebih dahulu.

Hanya jika kumpulan otot kanan diaktifkan semasa latihan, latihan dapat mencapai kesan optimumnya. Secara keseluruhan, latihan lantai panggul dapat disatukan ke dalam kehidupan sehari-hari dengan cara yang sangat tidak rumit, kerana dapat dilakukan dalam berbagai posisi, bahkan tanpa memperhatikan lingkungan. Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin untuk melatih lantai panggul.

• Latihan 1: Latihan ini dilakukan dalam keadaan berdiri. Tangan diletakkan di atas punggung untuk kawalan. Sekarang pesakit secara sedar mengetatkan lantai pelvisnya selama beberapa saat, kemudian melepaskannya dan kemudian menegangkan lagi selama beberapa saat.

Tangan memeriksa bahawa otot gluteal tidak tegang secara salah. Urutan tegang dan relaks ini diulang sekitar 10-20 kali dan boleh dilakukan beberapa kali sehari. - Latihan 2: Latihan ini dapat dilakukan pada posisi yang diinginkan.

Otot-otot dasar pelvis sekarang akan tegang sebanyak mungkin. Ketegangan harus ditahan selama kira-kira enam hingga lapan saat. Anda boleh cuba meningkatkan ketegangan yang lebih besar dengan menyentak dan menarik bersama dengan lebih kuat dalam beberapa langkah.

Otot kemudian dilonggarkan selama kira-kira enam hingga lapan saat sebelum fasa ketegangan seterusnya mengikuti. Selepas sepuluh pengulangan, latihan selesai. Ia mesti dilakukan tiga kali sehari.

• Latihan 3: Latihan ini berlaku sekali lagi dalam keadaan berdiri. Pesakit berdiri dengan kaki yang sedikit bengkok dan badan atas condong ke hadapan dan menyokong dirinya dengan tangan di atas pahanya. Sekarang otot lantai pelvis diketatkan beberapa kali dan ketegangan ditahan selama beberapa saat.

Penting untuk memastikan bahagian belakang tetap lurus. Selepas lapan hingga sepuluh pengulangan, latihan selesai. - Latihan 4: Latihan ini dilakukan secara bersila.

Tangan bersandar pada setiap lutut. Sekarang lantai pelvis ditarik ke dalam lagi dan ketegangan ditahan selama beberapa saat. Latihan ini juga selesai setelah lapan pengulangan.

• Latihan 5: Untuk latihan ini, pesakit berlutut di lantai sehingga terdapat sedikit ruang di antara lutut. Walau bagaimanapun, kaki harus saling menyentuh. Pesakit menyokong dirinya di lantai dengan lengan bawah dan tangannya dan meletakkannya kepala di tangannya.

Kini punggungnya diregangkan ke atas dan lantai pelvis diregangkan sehingga lutut dibawa ke arah satu sama lain. Sebanyak lapan pengulangan dilakukan. Oleh kerana ia juga berguna untuk menguatkan otot yang berdekatan untuk meningkatkan fungsi dasar panggul, latihan yang menggabungkan kumpulan otot yang berbeza juga disarankan.

Latihan seperti ini disenaraikan di bawah: Kemungkinan lain bagi wanita untuk melatih lantai panggul adalah dengan menggunakan bola cinta. Ini adalah bola yang dimasukkan secara faraj dan dijamin dengan benang kembali. Di setiap bola ada bola lain, yang sedikit lebih kecil dan lebih berat dari bola luar.

Semasa pergerakan fizikal, bola kecil mula bergetar pada bola besar. Ini merangsang otot-otot dasar vagina dan pelvis dan membantu menguatkannya. Bola tidak boleh dipakai terlalu lama, terutama oleh pemula, kerana ini dapat menyebabkan sakit otot yang teruk dan kesakitan.

• Latihan 6: Dalam latihan ini pesakit berbaring perut dan sudut satu kaki ke sisi badannya. Sekarang otot perut, kemudian otot-otot gluteal dan akhirnya otot-otot dasar panggul tegang satu demi satu dan ketegangan dikekalkan selama dua hingga tiga saat pada satu masa. Sekurang-kurangnya lapan pengulangan ini harus dilakukan.
• Latihan 7: Latihan ini terutama melatih perut. Pesakit berbaring telentang dan sedikit membengkokkan kakinya. Sekarang punggung diregangkan di udara sehingga bahagian atas badan, perut dan peha berderet.

Dalam kedudukan ini, otot perut tegang dengan kuat selama kira-kira tiga saat pada satu masa dan kemudian dilepaskan semula. Latihan ini juga harus dilakukan dengan sekurang-kurangnya lapan pengulangan. - Latihan 8: Latihan ini juga menguatkan otot perut, tetapi juga mengaktifkan otot gluteal.

Latihan dilakukan dengan duduk di atas najis. Pesakit sekarang mengangkat kakinya dengan lutut tertutup dan bersandar sedikit untuk menjaga kakinya seimbang. Bahagian belakang harus lurus.

Semasa latihan, otot perut dan gluteal tegang. Ketegangan harus ditahan lagi selama beberapa saat. Sebanyak sekurang-kurangnya sepuluh pengulangan harus dilakukan.