Latihan Maraton

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

• Jogging
• Sukan Daya Tahan
• Latihan Ketahanan
• Berlari
• Berlari
• Triathlon

Definisi Maraton

Matlamat maraton adalah untuk menyelesaikan jarak yang ditentukan 42.195 km dalam masa sesingkat mungkin. Walau bagaimanapun maraton lebih daripada “berlari"Jarak ini sekali, tetapi memerlukan persiapan berbulan-bulan. A maraton pelari bersiap sedia untuk persembahan yang unik, tetapi kebanyakan mereka dicengkam oleh demam of ketahanan sukan dan maraton menjadi sebahagian daripada kualiti hidup.

Isi kandungan

Anda akan mendapat titik 1. -3. di bawah topik kami: Marathon

• Sejarah
• Keperluan 2. 1 Endurance 2.

  2 Matlamat 2. 3 Bahan

• Bekalan tenaga
• Latihan 4. 1 maraton dijalankan dalam jam 4:00 4.

  2 Maraton dijalankan di bawah jam 3:30

• Pemakanan 5. 1 Semasa latihan 5. 2 Sebelum pertandingan 5.

  3 Semasa pertandingan

Latihan ini dirancang untuk menempuh jarak 42,195 km. Ini bukan mengenai had masa yang mesti dipenuhi, tetapi hanya mengenai matlamat jarak. Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan metabolisme lemak sehingga tenaga yang diperlukan oleh tubuh, selain simpanan karbohidrat, terutama diperoleh dari simpanan lemak.

Selain itu, penting bahawa badan dapat bertukar antara pembakaran lemak dan pembakaran karbohidrat (glikolisis). Semasa latihan perlu dipertimbangkan:

• Peregangan sebelum dan selepas latihan, terutamanya kaki otot. Lihat juga topik kami: Regangan
• Dalam latihan selang, jeda antara selang adalah 2 - 3 minit.
• Latihan harus dilakukan kebanyakannya di luar rumah dan bukan di treadmill.
• Perhatikan diet (lihat 5.)
• Latihan kekuatan berguna sebagai menambah, terutamanya otot punggung bawah. Lihat juga topik kami: Latihan belakang
• Yang ditunjukkan berlari masa adalah nilai anggaran, kadar nadi mesti diperhatikan.