"Putaran luaran theraband"Pegang Theraband di kedua tangan. Lengan atas dipasang ke bahagian atas badan dan dibengkokkan 90 ° pada sendi siku. Tarik jalur ke luar di kedua hujungnya dengan melakukan putaran luaran bahu.
Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. "Putaran luar - dari selekoh lutut" Andaikan kedudukan selekoh lutut. Bahagian atas badan sedikit bengkok ke hadapan dan punggung menolak ke belakang.
Lengan anda tersebar pada ketinggian bahu dengan 90 ° di siku. Gerakkan lengan bawah ke belakang dan ke atas tanpa lengan atas mengubah kedudukannya. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan ke latihan seterusnya.
