Latihan untuk meniru | Fraktur metatarsal - sakit selepas itu

Latihan untuk meniru

Untuk mempercepat proses penyembuhan a metatarsal patah, terdapat banyak latihan kecil yang bertujuan untuk menguatkan otot dan memberi lebih banyak kekuatan dan kestabilan pada kaki. Walau bagaimanapun, latihan hanya boleh dilakukan setelah membuang pembalut imobilisasi dan setelah berunding dengan doktor yang merawat. Menguatkan otot Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki di atas lantai.

Sekarang rentangkan jari kaki sejauh mungkin, tahan selama 10 saat dan biarkan mereka berehat lagi. Ulangi 10-15 kali. Duduk di atas kerusi dan cuba mengambil pensil atau sehelai papirus dari lantai, tahan selama 5 saat dan lepaskan lagi.

5-10 pengulangan. Mobilisasi dan penguatan otot Berdiri di atas yang rosak kaki dan bengkokkan kaki yang lain ke udara. Tekan atas berjinjit dan simpan seimbang untuk 15 saat.

Ulangi 2-3 kali, berhenti sebentar di antara setiap hantaran. Menguatkan otot punggung kaki di permukaan lurus. Kaki bersudut.

Sekarang dorong ke arah siling dengan punggung dan pinggul, membentuk sejenis jambatan. Dari kedudukan ini angkat tumit dari lantai dan berdiri berjinjit. Tahan sebentar dan perlahan-lahan turunkan lagi.

.10-15 pengulangan.

1. Menguatkan otot Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki di atas lantai. Sekarang rentangkan jari kaki sejauh mungkin, tahan selama 10 saat dan biarkan mereka berehat lagi.

   Ulangi 10-15 kali.

2. Menguatkan otot Duduk di atas kerusi dan kemudian cuba mengambil pensil atau sehelai papirus dari lantai dengan jari kaki, tahan selama 5 saat dan lepaskan. Ulangi 5-10 kali.
3. Mobilisasi dan penguatan otot Berdiri di atas yang rosak kaki dan bengkokkan kaki yang lain ke udara. Tekan pada hujung jari anda dan jaga seimbang untuk 15 saat.

   Ulangi 2-3 kali, berhenti sebentar di antara setiap hantaran.

4. Menguatkan otot punggung di permukaan lurus. Kaki bersudut. Sekarang tekan dengan punggung dan pinggul ke arah siling, membentuk sejenis jambatan.

   Dari kedudukan ini angkat tumit dari lantai dan berdiri berjinjit. Tahan sebentar dan perlahan-lahan turun semula. 10-15 pengulangan.