Membina otot belakang melalui latihan peralatan
Berkesan latihan belakang untuk membina otot belakang boleh dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Pendekatan latihan yang berbeza ada di latar depan. Latihan tanpa peralatan bertujuan untuk menstabilkan otot belakang.
Sekiranya anda berlatih dengan peralatan, otot punggung akan lebih kuat dan dapat melakukan lebih banyak kekuatan. Berikut ini beberapa latihan dengan mesin disajikan, yang boleh dilakukan di mana-mana gim atau oleh beberapa ahli fisioterapi. Pada mulanya adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada kakitangan terlatih.
Sekurang-kurangnya pada awalnya berguna untuk memiliki pelan latihan untuk mengorientasikan diri. Ini penting untuk mengelakkan beban otot punggung serta ketegangan otot yang tidak mencukupi. Senaman yang baik untuk melatih otot punggung bawah adalah hiperkrip latihan.
Otot punggung bawah yang stabil sangat penting untuk mengelakkan cakera dan punggung yang herniated kesakitan.in hiperkrip, anda berbaring di peranti pada sudut sekitar 40 darjah, dengan hanya kaki dan pinggul anda terletak di atas peranti. Oleh itu, bahagian atas badan boleh bergerak dengan bebas. Sekarang silangkan lengan anda di hadapan badan atas anda dan turunkan perlahan-lahan ke bawah.
Penting untuk memastikan bahawa bahagian atas badan mengalami ketegangan. Kemudian angkat bahagian atas badan kembali ke kedudukan permulaan. Bagi pemula, latihan ini dapat menjadi sangat sukar pada mulanya, sehingga hanya beberapa pengulangan setiap set yang dapat dicapai.
Ini adalah perkara biasa, kerana otot punggung bawah hanya sedikit tegang dalam kehidupan seharian. Namun, dengan latihan biasa, kejayaan dapat dicapai dengan cepat. Latihan belakang lain yang juga sesuai untuk pemula adalah mendayung pada tali tarik.
Anda duduk dalam posisi tegak di mesin dan dengan kedua tangan memegang pegangan dengan berat yang tergantung dari itu terbentang di atas tali. Kemudian tarik pemegang dengan tenang dan diselaraskan ke dada. Anda harus memastikan bahawa punggung anda tetap lurus walaupun dalam keadaan beban.
Latihan ini terutama melatih otot punggung dan bahu atas. Latihan punggung klasik dengan mesin juga merangkumi dagu dan juga mengangkat silang dan tarikan latissimus. Walau bagaimanapun, latihan ini lebih sesuai untuk atlet lanjutan dan hanya boleh dimulakan selepas beberapa minggu latihan.
