Sukan mana yang sesuai untuk membina otot belakang?
Strategi yang sangat masuk akal untuk melawan kesakitan adalah untuk membina otot belakang secara semula jadi melalui sukan. Sukan seperti mendaki atau berenang menawarkan perubahan yang baik kepada satu sisi latihan belakang di gim. Sukan mana yang sesuai untuk membina otot punggung? Amat penting sukan ini tidak memburukkan atau mengubah masalah.
Atas sebab ini, sukan yang tidak memberikan tekanan yang berlebihan di bahagian belakang tetapi masih banyak tekanan di atasnya harus dipilih. Contoh yang telah disebutkan mengenai berenang dan mendaki memenuhi kriteria ini. Sebagai tambahan, berenang sangat lembut pada sendi dan oleh itu boleh dicuba tanpa masalah walaupun pada usia yang lebih tua.
Menari juga boleh dianjurkan untuk pesakit yang lebih tua, kerana melatih postur dan penyelarasan. Semakin banyak sukan seperti Yoga atau Tai-Chi juga menjadi lebih popular. Kelebihan dari yoga adalah pengukuhan otot postur dan serentak kelonggaran.
Ini penting kerana kembali kesakitan sering disebabkan oleh ketegangan pada otot belakang. Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa postur tertentu di yoga dan taiji memerlukan sihat sendi dan tahap asas kecergasan. Oleh itu, kedua-dua sukan ini hanya disarankan untuk tahap terhad sehingga usia tua.
Jenis sukan terakhir yang sangat berguna adalah fisioterapi atau rawatan oleh ahli fisioterapi. Ahli fisioterapi dilatih untuk belakang kesakitan pesakit dan mengetahui latihan dan kaedah terbaik untuk mengatasi kesakitan. Tambahan pula, latihan dapat dirancang dan dijalankan secara individu bergantung pada jenis dan penyetempatan kesakitan.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk membina otot belakang?
Kebanyakan orang memulakan senaman belakang untuk membina otot punggung mereka untuk mencegah sakit belakang. Walaupun sakit belakang sudah wujud, latihan belakang adalah cara untuk memeranginya. Walau bagaimanapun, jelas bahawa sakit belakang tidak hilang dengan segera setelah satu sesi latihan.
Seharusnya menjadi bahagian biasa dalam kehidupan seharian untuk membina otot punggung anda untuk menghilangkan sakit belakang dengan berkesan. Tetapi berapa lama masa sehingga otot punggung anda cukup kuat? Ramai orang bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini kerana sering kali membuat frustrasi kerana tidak mempunyai rasa pencapaian walaupun setelah menjalani latihan intensif selama 2 atau 3 minggu.
Walau bagaimanapun, soalan ini tidak mudah dijawab kerana banyak faktor yang harus diambil kira. Contohnya, dengan bertambahnya usia anda semakin banyak otot bertambah perlahan. Oleh itu, memerlukan masa lebih lama untuk membina otot belakang.
Kekerapan dan intensiti juga merupakan komponen penting untuk otot belakang yang sihat. Pada dasarnya, dapat dikatakan bahawa jangka masa sehingga hasil yang diinginkan dicapai adalah sangat individu dan sukar untuk diramalkan. Sebilangan pesakit melaporkan peningkatan sakit belakang setelah hanya 3-4 minggu. Pada yang lain sudah memakan masa 2 bulan dan yang lain mengadu sakit walaupun setelah beberapa bulan. Ringkasnya, setiap orang harus mengetahui sendiri berapa lama masa untuk membina otot belakang mereka.
