Menguatkan tulang belakang lumbar
Oleh kerana tulang belakang lumbar harus membawa beban yang relatif tinggi, penguatan otot punggung di kawasan ini sangat penting. Apa yang disebut "otot belakang autochthonous", yang terletak tepat di tulang belakang, menyumbang bahagian yang sangat besar untuk ini. Walau bagaimanapun otot perut sebagai penentang kepada perkara ini juga tidak boleh diabaikan.
Akhir sekali, struktur tulang dan kekuatan ligamen juga memainkan peranan utama dalam tulang belakang lumbar yang kuat. Semua komponen ini diambil kira dalam apa yang disebut balik sekolah, yang memfokuskan pada penguatan tulang belakang lumbar melalui langkah pencegahan, seperti pembelajaran postur mesra belakang untuk pergerakan seharian. Di sana anda ditunjukkan postur mana yang harus anda pakai, misalnya ketika menyetrika atau di tempat kerja, untuk menguatkan tulang belakang lumbal.
Di samping itu, latihan tulang belakang lumbar melalui fisioterapi atau kecergasan latihan adalah elemen penting. Fokus utama di sini adalah pada pengukuhan bahagian otot yang disebutkan di atas. Otot belakang dapat dikuatkan secara menyeluruh dengan pelbagai kecergasan peralatan, sehingga tulang belakang lumbal dikelilingi oleh otot yang kuat sambil mengekalkan pergerakannya.
. otot perut dapat dilatih dengan senaman sederhana seperti sit-up, yang menyokong kestabilan tulang belakang lumbar dari depan. Arahan oleh pelatih atau ahli fisioterapi yang berpengalaman adalah disyorkan, kerana latihan, jika dilakukan dengan tidak betul, dapat menyebabkan lebih banyak kerosakan pada tulang belakang lumbar daripada yang membawa manfaat. Walaupun begitu, faktor kos juga mesti diambil kira.
Dalam kes-kes akut, anda boleh disokong oleh anda kesihatan syarikat insurans dengan latihan belakang dan fisioterapi. Sekiranya, di sisi lain, anda ingin menguatkan dan melatih tulang belakang lumbar anda sendiri di kecergasan studio, anda perlu menanggung kosnya sendiri. Walaupun begitu, sangat penting untuk melakukan sesuatu untuk punggung anda sebagai langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kerosakan di kemudian hari.
Bahkan latihan sederhana yang dapat disatukan ke dalam kehidupan seharian, seperti berjalan kaki selama setengah jam setiap hari, sudah dapat melatih tulang belakang lumbal dan menunjukkan kesan positif. Mengetuk tulang belakang lumbar boleh digunakan sebagai menambah untuk mengatasi masalah yang ada. Walaupun ia tidak dapat menghilangkan asal usul kesakitan, mengetuk tulang belakang lumbar dapat membantu, terutama dengan kesakitan semasa pergerakan, misalnya menarik sakit ketika membongkok. Pita digunakan untuk pelbagai penyakit.
Petunjuk berkisar dari sedikit ketegangan otot, belakang kesakitan ke cakera herniated di tulang belakang lumbar. Pita kaset ditawarkan dalam berbagai warna, yang artinya dijelaskan dalam kinesiologi. Pita biasanya diaplikasikan ke punggung bawah dalam posisi sedikit bengkok, sehingga dalam posisi tegak pita mengangkat tisu di bawah kulit dengan gelombang, yang harus mendorong darah peredaran.
Jalan pita harus berorientasi pada otot dan tendon. Walaupun begitu, terdapat pelbagai variasi kursus pita di tulang belakang lumbar. Dalam kebanyakan kes, pita digunakan terus ke kanan dan kiri tulang belakang dari bawah ke atas.
Pita lain boleh digunakan secara melintang. Dalam beberapa kes, kaset juga digunakan dalam bentuk bintang. Untuk aplikasi untuk cakera herniated, kami telah menerbitkan topik yang terpisah di bawah "Mengetuk cakera herniasi".
Semua artikel dalam siri ini:
