Kurangkan tahap laktat dalam sukan
Cadangan dan langkah-langkah sederhana sukar dipengaruhi laktat nilai. Sebagai contoh, pemakanan hampir tidak memberi kesan penurunan laktat tahap di darah sama sekali. Walaupun kekurangan tiamin (vitamin B1) dapat meningkatkan laktat tahap di darah, kesimpulan sebaliknya bahawa sejumlah besar vitamin B1 mempunyai kesan pengurangan laktat adalah tidak benar.
Walau bagaimanapun, langkah seperti itu tidak diperlukan. Latihan itu keadaan, bagaimanapun, dapat mempengaruhi seberapa banyak oksigen diangkut ke otot pada waktu rehat, tetapi juga di bawah tekanan atletik, di mana banyak yang baru darah kapal mengarah ke otot terbentuk dalam proses penstrukturan semula dalam badan selepas latihan (peningkatan kapilari). Di samping itu, dalam jangka masa yang lebih lama dengan latihan berkala, titik dari mana metabolisme anaerob mesti bermula dan menyokong pengeluaran tenaga aerobik dapat beralih; ini bermaksud bahawa kedudukan tepat bagi ambang anaerobik berbeza secara individu dan boleh dipengaruhi.
Jika ambang anaerobik berubah secara terukur, ini disebut latihan penyesuaian ambang anaerobik. Di sisi lain, tentu saja, ini juga bermaksud bahawa kurang bersenam - kedua-dua bentuk yang lebih ringan dan, sebagai contoh, tidak bergerak sepenuhnya selama beberapa tahun akibat penyakit kronik - menurunkan ambang anaerobik dan mengurangkan toleransi laktat umum badan. Sekiranya istilah "latihan" digunakan di sini dalam yang disebutkan sebelumnya atau juga yang berikut, ini selalu merujuk pada tahap sederhana ketahanan latihan, yang sangat penting untuk metabolisme laktat.
Secara fisiologi, laktat terdegradasi secara oksidatif selepas masa tertentu pada organ tertentu (hati, buah pinggang, jantung) (penghapusan laktat). Proses ini sudah bermula semasa latihan. Semasa proses ini, laktat dioksidakan menjadi piruvat.
yang terhasil piruvat kemudian diperkenalkan semula ke dalam metabolisme oksidatif (= aerobik) dan dengan itu membekalkan tenaga semula. Kedua-duanya jantung dan otot rangka kemudian dapat menggunakan tenaga ini dalam latihan selanjutnya. Akhirnya, apabila terdapat lebihan tenaga dalam hati, laktat boleh ditukar semula menjadi gula (glukosa) melalui beberapa langkah pertengahan (produk perantaraan misalnya piruvat), yang kemudian disimpan atau diproses lebih lanjut. Pilihan rawatan yang paling berkesan dan menjimatkan untuk laktik akut asidosis adalah penjanaan semula. Dengan waktu rehat tanpa ketegangan otot, badan dapat kembali semula jadi seimbang selepas senaman berat dan secara beransur-ansur mengurangkan lebihan laktat.
