Atlet yang melakukannya ketahanan sukan secara semula jadi ingin meningkatkan daya tahan mereka secara berterusan. Namun, ada beberapa aspek yang harus dipertimbangkan agar tidak berputus asa. Sekiranya anda baru di awal anda ketahanan kerjaya sukan, kejayaan latihan akan datang lebih kurang dengan sendirinya.
Fakta bahawa badan harus membiasakan diri dengan biasa ketahanan unit memastikan daya tahan bertambah baik. Latihan berkala antara dua hingga tiga unit seminggu akan meningkatkan daya tahan dengan cepat. Proses penyesuaian dalam badan bertanggungjawab untuk ini.
Otot berfungsi dengan lebih berkesan dan seluruh metabolisme dan sistem kardiovaskular menjalani ekonomi. Oleh itu, pemula mengalami peningkatan daya tahan pertama dengan cepat dan tidak perlu melakukan banyak perkara, kecuali berjalan dengan kerap. Walau bagaimanapun, atlet yang lebih maju dan mempunyai pengalaman bertahun-tahun di sukan ketahanan merasa lebih sukar untuk meningkatkan daya tahan mereka.
Tubuh dan otot terbiasa dengan latihan yang berterusan dan penambahbaikan dapat dicapai terutamanya dengan mengubah pelan latihan dan menetapkan rangsangan baru. Pada asasnya, jika anda ingin meningkatkan daya tahan, anda harus berlatih dengan kerap. The berlari kelajuan memainkan peranan penting dalam latihan ketahanan.
Berlari selama dua atau tiga jam pada kadar sederhana cepat dicapai melalui latihan yang sesuai. Tetapi jika anda ingin mencapai peningkatan walaupun pada tahap yang lebih tinggi, anda harus melatih daya tahan asas anda 2. Inilah yang disebut daya tahan persaingan dan untuk melatihnya, anda harus membiasakan diri dengan kelajuan yang lebih tinggi pada panjang beban yang sama. Perlu juga diperhatikan bahawa badan mesti belajar untuk tumbuh semula dengan berkesan agar dapat bersedia untuk sesi latihan berikutnya.
Parameter orientasi dan kawalan
Meningkatkan daya tahan adalah proses yang panjang dan anda harus sentiasa mengawal latihan dan badan anda. Semasa latihan, atlet juga dapat mengenali tubuhnya dengan lebih baik dan lebih baik dan pada satu ketika dia tahu apa yang dia dapat dan tidak dapat diharapkan daripadanya. Walaupun begitu anda harus mengukurnya jantung menilai sebelum, semasa dan selepas latihan dan selalu menuliskan nilai-nilai untuk dapat membaca perkembangan dan membuat perbandingan.
A jantung pengukuran kadar mempunyai beberapa kelebihan. Pemula dapat memantau latihan mereka dengan baik dan memastikan bahawa mereka selalu berjalan dalam jangkauan latihan yang diinginkan (daya tahan asas 1, daya tahan asas 2 atau daya tahan khusus untuk sukan). Dengan jam tangan nadi dan a dada tali, intensiti latihan dapat dipantau dengan baik dan atlet menerima isyarat positif dari tubuhnya.
Terutama bila jantung kadar dibandingkan dengan kesejahteraan individu, titik permulaan yang realistik untuk mengawal latihan dan peningkatan daya tahan diperoleh. Untuk atlet yang kompetitif, kadar jantung pengukuran juga memberikan sokongan penting untuk pelan latihan dan meningkatkan daya tahan. Selain bidang latihan yang berbeza, kadar jantung pengukuran juga memberi gambaran mengenai pertumbuhan semula dan kesejahteraan seseorang atlet.
Ia dapat menunjukkan kecederaan, penyakit dan tekanan berlebihan. Contohnya, jika kadar jantung meningkat dengan ketara semasa fasa rehat, ini juga dapat menunjukkan kemungkinan kelebihan beban atau jangkitan kuman. Sekiranya ini berlaku, rehat latihan mesti diperpanjang dan / atau tahap tekanan sedikit berkurang.
