Program latihan
Untuk meningkatkan ketahanan, atlet mempunyai pelbagai program dan pendekatan latihan.
Latihan penjanaan semula
Latihan REKOM yang disebut atau juga latihan regenerasi, digunakan pada hari-hari tanpa latihan dan hanya dilakukan dengan tahap tekanan yang sangat rendah. Dalam konteks pemulihan aktif ini dapat dilakukan oleh berenang, berbasikal atau berlari. Bahkan berjalan kaki selama setengah jam lebih masuk akal daripada hanya berbaring di sofa. Program penstabilan cahaya juga dapat dijalankan pada hari bukan latihan.
Daya tahan asas 1
Kaedah lain ketahanan latihan adalah latihan GA1, latihan ketahanan asas 1 Kaedah latihan ini terutama melibatkan jangka masa yang lebih lama hingga dua jam, di mana semua fungsi daya tahan badan diaktifkan. Larian ini harus dilakukan dengan beban sekitar 60 hingga 70 peratus maksimum jantung kadar. Asas ketahanan 1 sebenarnya digunakan dalam hampir semua sukan dan oleh itu penting untuk melakukan sukan.
Daya tahan asas 2 (GA2) merangkumi larian lebih pantas pada jarak sederhana, yang meningkatkan daya tahan kekuatan dan dengan itu meningkatkan daya tahan keseluruhan. Terutama pengeluaran tenaga meningkat di bawah ambang anaerobik. Kelebihannya ialah bahawa laktat tahap tidak atau hanya hampir meningkat. Beban latihan dengan kaedah ini adalah pada kadar nadi 70 hingga 80 peratus daripada nadi maksimum. GA2 digunakan dalam banyak sukan, tetapi sangat diperlukan di berlari, lumba basikal dan kanu.
Daya tahan khusus pertandingan
WSA adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan persaingan khusus latihan ketahanan. Daya tahan aerobik dan anaerobik dilatih dan dikembangkan. Larian selang sangat sesuai untuk tujuan ini, kerana ia melibatkan kedua-dua sisi pengeluaran tenaga melalui perubahan kadar. Dengan kaedah latihan ini, kekerasan persaingan diuji di bawah beban maksimum.
Faktor lain yang mempengaruhi
Sebagai tambahan kepada kaedah, faktor lain berperanan dalam meningkatkan daya tahan. Kejayaan yang berterusan hanya dapat dicapai jika latihan diteruskan secara berkala dan semua bidang latihan disertakan. Daya tahan khususnya dapat ditingkatkan dengan gandaan nilai awal.
Seorang atlet ketahanan bertambah baik melalui interaksi tiga faktor. Kebolehan fisiologi atlet adalah asas di mana latihan dan kejayaan yang diharapkan dapat berorientasi. Khusus untuk atlet rekreasi, prasyarat dapat dilatih secara khusus dan dapat ditingkatkan tanpa masalah selanjutnya.
Juga kemampuan untuk menjana semula dapat dipelajari dan dapat ditingkatkan secara berterusan. Selain keadaan fizikal, kebolehan biomekanik juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan daya tahan. Ini adalah terutamanya koordinasi pergerakan and berlari gaya seorang atlet.
Idea pergerakan juga memainkan peranan penting dalam penyelarasan. Atlet yang selalu mengetahui bagaimana anggota badan mereka saling berhubungan antara satu sama lain dan yang telah menerapkan corak pergerakan dapat melatih dengan lebih berkesan. Penukaran tenaga bertambah baik dan dengan itu menjadikan latihan yang lebih ekonomik dapat dilakukan.
Walau bagaimanapun, satu kebaikan gaya larian hanya berkembang dari masa ke masa dan seseorang tidak boleh menganggap bahawa seseorang telah menemukan gaya berjalan yang sempurna. Pengoptimuman biasanya dapat dicapai. Kebolehan psikologi adalah faktor yang sering diremehkan ketika meningkatkan daya tahan.
Kekuatan mental dan disiplin besi adalah sebahagian daripadanya jika anda ingin meningkatkan daya tahan anda. Semua orang tahu bajingan batin yang kadang-kadang mahu menghentikan anda daripada berlatih dan lebih suka berbaring di sofa. Motivasi untuk berdiri di hadapan bajingan adalah titik pusat dari aspek psikologi.
Motivasi dan ketegasan adalah separuh pertempuran jika anda ingin meningkatkan daya tahan anda. Oleh itu, peningkatan daya tahan bergantung kepada latihan atlet keadaan, motivasi, kaedah latihan dan pemulihan yang betul. Pada awalnya, anda harus selalu mendapatkan nasihat daripada pakar dan mengenali badan anda pada minggu-minggu pertama latihan.
Selepas itu anda boleh bereksperimen sedikit dan mencuba sendiri pelan latihan. Namun, dengan daya tahan yang semakin meningkat, semakin sukar untuk membuat kemajuan, jadi anda harus mengikuti rancangan dengan tepat dan melatih bermotivasi dan teratur.
