latihan
Sindrom Serviks Serviks Latihan 1 Untuk menguatkan otot yang menstabilkan dan memberi lebih banyak ruang pada struktur tulang belakang serviks dengan regangan itu, pesakit pertama kali terletak pada kedudukan terlentang dengan kaki tegak. The kepala berbaring rata di atas alas. Sekarang percubaan dilakukan untuk mendorong bahagian belakang kepala lurus ke bawah dan pada masa yang sama untuk menolak dagu ke belakang seolah-olah a dagu berganda sedang dibuat.
Ini membentang leher dan menstabilkannya pada masa yang sama. Kedudukan ini dipegang tiga kali selama 10 saat setiap satu. Ahli fisioterapi memeriksa bahawa pesakit tidak meletakkannya kepala di bahagian belakang leher - iaitu bahawa leher tidak dimuat dengan tidak betul lagi - dan bahawa otot di bahagian depan leher tetap longgar.
Latihan Sindrom Tulang Belakang Serviks 2 Latihan pengukuhan lain dari fisioterapi untuk sindrom tulang belakang serviks menggunakan tuas lengan yang panjang sebagai komplikasi. Dalam kedudukan tegak - ini selalu bermula dengan kaki, yang diposisikan selari, lebar pinggul, punggung bawah diluruskan, dada dilanjutkan ke atas dan leher diregangkan seperti yang dijelaskan di atas - lengan dipegang pada kedua sisi. Tapak tangan menunjuk ke arah lantai.
Bahagian belakang tangan harus berada pada ketinggian bahu sepanjang masa, tidak lebih tinggi. Apabila letih, lengan berat jatuh dengan cepat, betulkan lagi dan tahan selama beberapa saat lagi. Sebagai alternatif, lengan yang diregangkan dapat digerakkan dengan gerakan cepat ke atas dan ke bawah, badan harus tetap stabil dan pegun.
Variasi lain adalah putaran lengan. Secara bergantian, lengan yang diregangkan ke atas dan ke bawah, sehingga bahagian belakang tangan dan tapak tangan bergantian menghadap lantai atau siling. Cuba bekerja dengan arah yang berlawanan: jika telapak tangan kiri menghadap ke bawah, telapak tangan kanan menghadap ke atas.
Ini melatih anda penyelarasan. Dalam latihan statik lain dari fisioterapi untuk sindrom tulang belakang serviks, pesakit memberi ketahanan di kepalanya. Tangannya sendiri menekan kaabah, dahi atau titik lain.
Pesakit cuba menjaga kepalanya lurus terhadap daya tahan. Sindrom Serviks Serviks Latihan 3 Untuk melatih penyelarasan dalam fisioterapi untuk sindrom serviks, ikat kepala dengan penunjuk laser terpasang diletakkan di kepala pesakit. Pesakit harus duduk tegak di hadapan dinding putih dan menarik garis dengan penunjuk tanpa menyimpang dengan menggerakkan kepalanya.
Sebagai alternatif, ahli fisioterapi memegang penunjuk laser dan pesakit harus mengikuti titik di dinding dengan pergerakan mata dan kepalanya. Latihan Sindrom Serviks Serviks 4 Pesakit dapat menggerakkan tulang belakang yang tersumbat dengan menggunakan tuala. Tuala dilipat menjadi jalur panjang dan diletakkan dengan tepi atasnya ke arah proses spinous dari vertebra yang tersumbat di leher.
Dengan tangan, hujung tuala dipegang erat ke hadapan, dagu dan belakang kepala secara dinamis didorong ke belakang ke arah tarik tuala dan dilepaskan lagi. Selagi ini selesa, latihan boleh diulang beberapa kali. Lebih banyak latihan boleh didapati di bawah:
- Latihan sindrom tulang belakang serviks
- Latihan sindrom tulang belakang serviks dengan Theraband
Untuk meregangkan otot leher, pesakit mengambil posisi duduk tegak.
Kepala dimiringkan ke sisi sehingga telinga mendekati bahu - tetapi bahu tidak dinaikkan. Bahu di seberang menolak ke arah lantai. Untuk meningkatkan regangan, kepala kini dipusingkan ke sisi condong. Pegang regangan di setiap sisi selama 30 saat dan lepaskan perlahan-lahan. Sebelum regangan, adalah idea yang baik untuk panaskan dan melonggarkan struktur sedikit dengan melingkarkan bahu dan lengan ke belakang beberapa kali.
Semua artikel dalam siri ini:
