Kemurungan: Pencegahan

Untuk mengelakkan kemurungan, perhatian mesti diberikan untuk mengurangkan individu faktor-faktor risiko.

Faktor risiko tingkah laku

  • Diet
    • Trans asid lemak - meningkatkan risiko berkembang dengan ketara kemurungan.
    • Kekurangan zat makanan dan kekurangan zat makanan
    • Kekurangan mikronutrien (bahan penting) - lihat Pencegahan dengan mikronutrien.
  • Penggunaan perangsang
    • Alkohol (wanita:> 40 g / hari; lelaki:> 60 g / hari)
  • Penggunaan dadah
    • amfetamin (simpatomimetik tidak langsung) dan metamfetamin ("kaedah kristal").
    • Ganja (hashish dan ganja).
  • Keadaan psiko-sosial
    • Peristiwa hidup yang penuh tekanan semasa
    • tekanan - Tekanan akut dan krisis hidup (tekanan kronik / tekanan berterusan).
    • Buli: remaja yang dilaporkan sering diganggu oleh rakan sekelas lebih cenderung untuk berkembang kemurungan pada awal dewasa.
    • Kurang sokongan sosial
    • Kesepian (pada usia tua) - Orang yang berusia lebih dari 50 yang sering merasa kesepian (tanpa semestinya demikian) lebih cenderung mengalami kemurungan dalam kajian jangka panjang.
  • Cahaya rendah pada waktu malam ketika tidur - kecerahan lux 5 lux pada waktu tidur malam hampir dua kali ganda kemungkinan timbulnya gejala kemurungan (nisbah bahaya [HR]: 1.89; selang keyakinan 95% antara 1.13 dan 3.14)
  • Gangguan irama sirkadian (gangguan irama siang-malam), iaitu peningkatan aktiviti semasa waktu rehat pada waktu malam dan tidak aktif pada waktu siang
  • Berat badan berlebihan (BMI ≥ 25; obesiti) - pada indeks jisim badan BMI / indeks jisim badan)> 30, prevalensi (kekerapan penyakit) gangguan kecemasan dan kemurungan dua kali lebih tinggi
  • Kekurangan berat badan (BMI <18.5) - Perkaitan berbentuk U antara BMI dan simptom kemurungan telah ditunjukkan: kebanyakan gejala kemurungan dijumpai pada orang dewasa yang kurang berat badan, diikuti oleh pesakit gemuk dan sangat gemuk.

Pendedahan persekitaran - keracunan (keracunan).

  • Kawasan dengan kualiti udara yang sangat buruk

Faktor pencegahan (faktor perlindungan)

  • DASH diet (peningkatan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan lemak tepu dan gula digantikan dengan produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak): Peserta di bahagian ketiga DASH diet 11 peratus lebih kecil kemungkinannya mengalami kemurungan daripada yang berada di sepertiga bawah.
  • Penggunaan teh
  • Kebersihan diri
  • Mengukuhkan aktiviti sosial, pemantapan hubungan sosial dan sokongan sosial.
  • Aktiviti fizikal di zaman kanak-kanak mengurangkan risiko mood depresi kanak-kanak.