Untuk mengelakkan kemurungan, perhatian mesti diberikan untuk mengurangkan individu faktor-faktor risiko.
Faktor risiko tingkah laku
- Diet
- Trans asid lemak - meningkatkan risiko berkembang dengan ketara kemurungan.
- Kekurangan zat makanan dan kekurangan zat makanan
- Kekurangan mikronutrien (bahan penting) - lihat Pencegahan dengan mikronutrien.
- Penggunaan perangsang
- Alkohol (wanita:> 40 g / hari; lelaki:> 60 g / hari)
- Penggunaan dadah
- Keadaan psiko-sosial
- Peristiwa hidup yang penuh tekanan semasa
- tekanan - Tekanan akut dan krisis hidup (tekanan kronik / tekanan berterusan).
- Buli: remaja yang dilaporkan sering diganggu oleh rakan sekelas lebih cenderung untuk berkembang kemurungan pada awal dewasa.
- Kurang sokongan sosial
- Kesepian (pada usia tua) - Orang yang berusia lebih dari 50 yang sering merasa kesepian (tanpa semestinya demikian) lebih cenderung mengalami kemurungan dalam kajian jangka panjang.
- Cahaya rendah pada waktu malam ketika tidur - kecerahan lux 5 lux pada waktu tidur malam hampir dua kali ganda kemungkinan timbulnya gejala kemurungan (nisbah bahaya [HR]: 1.89; selang keyakinan 95% antara 1.13 dan 3.14)
- Gangguan irama sirkadian (gangguan irama siang-malam), iaitu peningkatan aktiviti semasa waktu rehat pada waktu malam dan tidak aktif pada waktu siang
- Berat badan berlebihan (BMI ≥ 25; obesiti) - pada indeks jisim badan BMI / indeks jisim badan)> 30, prevalensi (kekerapan penyakit) gangguan kecemasan dan kemurungan dua kali lebih tinggi
- Kekurangan berat badan (BMI <18.5) - Perkaitan berbentuk U antara BMI dan simptom kemurungan telah ditunjukkan: kebanyakan gejala kemurungan dijumpai pada orang dewasa yang kurang berat badan, diikuti oleh pesakit gemuk dan sangat gemuk.
Pendedahan persekitaran - keracunan (keracunan).
- Kawasan dengan kualiti udara yang sangat buruk
Faktor pencegahan (faktor perlindungan)
- DASH diet (peningkatan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan lemak tepu dan gula digantikan dengan produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak): Peserta di bahagian ketiga DASH diet 11 peratus lebih kecil kemungkinannya mengalami kemurungan daripada yang berada di sepertiga bawah.
- Penggunaan teh
- Kebersihan diri
- Mengukuhkan aktiviti sosial, pemantapan hubungan sosial dan sokongan sosial.
- Aktiviti fizikal di zaman kanak-kanak mengurangkan risiko mood depresi kanak-kanak.