Selambat-lambatnya dengan 50 tahun, perubahan yang disebut, klimacteric, mengumumkan dirinya dengan kitaran tidak teratur dan juga haid yang kuat. Istilah ini berasal dari bahasa Yunani dan bermaksud sesuatu seperti "pentas". Ini menandakan permulaan fasa kehidupan baru. Semasa perubahan hormon, pembetulan gaya hidup, terutama disesuaikan diet, sangat penting. Adalah wajar bagi setiap wanita untuk mempertimbangkan semula tingkah laku pemakanan, walaupun gejala menopaus berada dalam had, untuk mencegah kesihatan kemerosotan dalam masa.
Perubahan keseimbangan hormon
Semasa menopaus, tahap estrogen terus menurun. Ini mengubah hubungan dengan jantina yang lain hormon.
Seperti perubahan hormon yang lain, misalnya semasa mengandung, sering terdapat sensasi ketidakselesaan dan ketidakselesaan semasa fasa penyesuaian. Tubuh sering bertindak balas terhadap penarikan estrogen dengan:
- Berpeluh
- Hot flashes
- Berdebar-debar
- Kesukaran tidur
- Gemuruh
- Perubahan emosi
- Kulit kering
Proses peralihan ini boleh memakan masa beberapa tahun dan simptomnya berbeza dari satu individu ke individu yang lain. Titik akhir perubahan hormon adalah pemberhentian haid. Sekiranya ini tidak hadir selama dua belas bulan, ia dipanggil menopaus.
Masalah berat badan semasa menopaus
Semasa menopaus, banyak wanita mempunyai perasaan tidak selesa untuk terus menambah berat badan, walaupun mereka tidak makan lebih banyak daripada sebelumnya. Ini disebabkan oleh perubahan komposisi badan dengan penurunan otot besar-besaran.
Akibatnya, kadar metabolisme basal secara beransur-ansur menurun dan aktiviti fizikal sering menurun. Penggunaan tenaga dikurangkan dengan ketara dan keperluan nutrien tetap tidak berubah, dan untuk beberapa nutrien malah bertambah.
Apa yang perlu dimakan semasa menopaus?
Sejak usia 50 tahun, makanan industri yang tidak diproses dengan nutrien yang tinggi ketumpatan harus diutamakan. Ini termasuk, sebagai contoh:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- Kentang
- Produk bijirin penuh
- Daging tanpa lemak
- Dingin air ikan (ikan tenggiri, salmon, herring dan sardin).
Diet yang mementingkan lemak disarankan
Sedar lemak diet dicirikan oleh bekalan tepu yang rendah asid lemak asal haiwan (daging dan sosej) dan beralih kepada asid lemak tak jenuh dari minyak sayuran. Ini termasuk zaitun, canola dan walnut minyak.
Minyak ini menyokong penyesuaian dengan keperluan tenaga yang lebih rendah dan, di samping itu, memastikan bekalan tidak tepu asid lemak yang melindungi darah kapal. Ini mencegah arteriosclerosis dengan risiko jantung penyakit dan strok. Yang penting menambah untuk mengawal berat badan berlaku melalui senaman yang kerap.
Diet mesra kulit
Perubahan yang dapat dilihat secara luaran semasa perubahan pertama kali dapat dilihat pada kulit. Ini menjadi lebih kering, kehilangan ketegasan dan kontur yang jelas. Asap rokok dan sinar UV bertindak sebagai pemecut. Di tempat pertama a kulit-mesra diet adalah jumlah minum harian 1.5-2 liter dalam bentuk tenaga rendah, kaya mineral air, serta jus buah-buahan dan sayur-sayuran diisi dengan air dan teh seperti yang dikehendaki.
Whey dan dadih juga disyorkan. Ini mengandungi protein berkualiti tinggi secara biologi yang mendorong pembaharuan sel. Lebih daripada 90 peratus kulit protein mengandungi kolagen blok bangunan dan elastin, yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit. Bekalan yang boleh dipercayai kalsium diperlukan untuk kestabilan kulit. Produk tenusu rendah lemak seperti keju, quark dan yogurt adalah sumber protein yang ideal.
By the way: Vitamin C diperlukan untuk kolagen sintesis dan sangat diperlukan untuk pertumbuhan semula kulit. Ini adalah sebab lain mengapa buah-buahan, salad, dan sayur-sayuran segar harus dimakan beberapa kali sehari demi kulit.
