Sebelum latihan
Seperti yang telah disebutkan di atas, anda harus berusaha mewujudkan persekitaran yang bebas dari kebisingan sebelum melakukan latihan. Matikan telefon anda, tutup tetingkap dan periksa buku harian anda untuk melihat apakah anda mempunyai cukup masa lapang. Anda tidak perlu berbaring semasa melakukan senaman, tetapi anda boleh jika lebih selesa untuk anda.
Pengalaman menunjukkan bahawa lebih mudah bagi pemula untuk melakukan latihan pertama dengan berbaring. Untuk kelonggaran semasa duduk, kerusi yang normal dan cukup selesa sepenuhnya. Oleh kerana tujuan latihan adalah kelonggaran, anda harus menyingkirkan semua perkara berlebihan yang boleh mengganggu kelonggaran sepanjang latihan. Boleh difahami di sini adalah kasut yang terlalu ketat, gelas yang boleh hilang dari anda hidung dan mungkin tali pinggang yang memotong ke hidung anda.
Juga penting untuk memiliki lingkungan di mana suhu yang selesa berlaku. Sebilangan orang memerlukan iklim seperti padang pasir, sementara yang lain memerlukan persekitaran yang sangat sejuk untuk mencari kedamaian dan ketenangan. Selalunya timbul juga persoalan adakah latihan tersebut harus dilakukan dengan mata tertutup atau terbuka.
Pada prinsipnya, kedua-duanya dapat difikirkan di sini. Dari pengalaman peribadi saya, saya dapat mengatakan bahawa "imaginasi bergambar", yang merupakan sebahagian daripada latihan, nampaknya lebih mudah dengan mata tertutup. Tempoh latihan berbeza-beza.
Pada dasarnya, semakin berpengalaman pengamal, semakin pendek masa yang diperlukan. Arahan latihan yang telah kami sediakan mempunyai jangka masa sekitar 26 minit untuk pemula dan sekitar 14 minit untuk pelajar lanjutan. Matlamat utama bagi pengamal adalah untuk mencapai yang diinginkan kelonggaran dalam keadaan tertekan (peperiksaan, temu ramah pekerjaan atau kesesakan lalu lintas dll) dalam beberapa minit walaupun tanpa arahan.
Pelaksanaan
Latihan pertama harus selalu dilakukan di bawah pengawasan. Sekiranya anda melakukan latihan kemudian tanpa arahan, anda harus selalu berhati-hati agar tidak terlalu atau menegangkan kumpulan otot yang anda bekerjasama. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mengalami kejang atau kesakitan.
Perkara ini berlaku terutamanya bagi kumpulan otot yang sudah berada kesakitan. Kelonggaran otot progresif adalah mengenai persepsi badan yang lebih baik dan bukan mengenai ukuran fisioterapeutik atau fisioterapeutik! Dari masa ke masa pesakit memberitahu kami: “Saya sama sekali tidak dapat melakukan ini.
Setiap kali saya cuba untuk berehat, pemikiran saya mengalir ... ke pembelian saya, suami, teman wanita saya, kelab sukan saya dan lain-lain ... "Pada mulanya, ini sangat baik. Sebilangan besar orang dalam masyarakat kita dilatih untuk berfungsi dan tidak boleh mengganggu rutin harian mereka (mental). Perkara yang paling penting dengan pemikiran menembak ini adalah untuk tetap tenang.
Seseorang tidak boleh panik atau merasa marah secara berlebihan, kerana tidak ada orang yang dapat bersantai dalam keadaan marah. Sebaliknya, aliran pemikiran harus menuju ke arah: “Baiklah, sekarang saya sudah memikirkannya, jadi mari kita kembali ke gambaran relaksasi saya. "Atau" Baiklah, sekarang saya akan kembali ke kumpulan otot yang tepat yang saya bekerjasama.
"Penerimaan pemikiran digresif ini, dengan berpusat pada titik yang diinginkan, dengan cara, adalah tema utama dalam meditasi. Di sini juga, anda akan melihat bahawa latihan yang kerap menyebabkan pengurangan pemikiran yang mengganggu dan berpusat yang lebih pantas. Pada akhir latihan, walaupun setelah mengikuti arahan, anda harus sekali lagi mengembara secara mental melalui kumpulan otot yang baru saja anda lalui, untuk melihat kembali kelonggaran.
