latihan
Latihan terbaik untuk bunyi bising di sendi lutut menstabilkan latihan pengukuhan digabungkan dengan mobilisasi yang mudah dilakukan sendi. Sekiranya terdapat keretakan pada sendi kerana ketidaksejajaran jangka pendek struktur yang terlibat pada sendi, sendi harus stabilkan otot dengan cara membina otot yang disasarkan. Ini boleh berguna selepas imobilisasi dan kecederaan setelah operasi atau penggunaan TEP, serta dalam kes ketidakstabilan kronik.
Latihan dalam rantai tertutup adalah pilihan yang baik. Lutut lutut, paru-paru atau bahkan latihan yang disokong oleh peralatan, misalnya dengan a kaki tekan, dapat meningkatkan kestabilan. Pengukuhan pengasingan kumpulan otot individu, misalnya kaki lanjutan, juga boleh membantu.
Untuk tujuan ini, penggunaan bantuan seperti manset berat atau a theraband disyorkan. Selekoh lutut harus dilakukan dengan bersih dan terkawal, kerana daya yang tinggi, mungkin merosakkan, dapat bertindak pada sendi lutut sekiranya dijalankan dengan tidak betul. Semasa membengkokkan lutut, kaki berdiri selebar pinggul dan menghala ke hadapan; lutut tidak pernah didorong sepenuhnya pada kedudukan permulaan, tetapi sedikit bengkok.
Badan atas lurus, tulang belakang tegak dan fisiologis diregangkan. Kini punggung ditolak ke belakang dan ke bawah, seolah-olah anda ingin duduk di kerusi yang berdiri di belakang anda. Kaki bawah tetap lurus di ruang semasa pergerakan, lutut tidak menunjuk pada hujung kaki.
Turunkan diri anda sejauh mungkin dengan punggung lurus dan kaki anda diletakkan dengan betul. Lutut sendi menyimpang dari dalam atau ke luar. Selepas itu, seseorang menegakkan kembali dengan kuat.
Ketegangan harus dirasakan di bahagian depan dan belakang paha. Sekiranya terdapat kepincangan paksi, seperti kaki lutut atau kaki tunduk, kepincangan seperti itu dapat dikawal dengan baik di selekoh lutut. Seorang pesakit dengan X-kaki boleh mengikat a di sana atau serupa di bahagian bawah kakinya, jadi dia mesti memberi ketegangan ke arah luar terhadap kepincangannya semasa melakukan latihan untuk menjaga ketegangan.
Seorang pesakit dengan kaki busur, sebaliknya, dapat menahan bola di antara lututnya semasa lengkungan lutut. Dengan cara ini, dia ketegangan ke dalam menentang kepincangannya. Latihan harus dilakukan dengan cara yang bersih dan terkawal.
Kira-kira 15 pengulangan dapat dilakukan dengan rehat 30-60 saat dalam 3-4 set. Setelah meningkatkan jumlah pengulangan, berat badan dapat ditambahkan. Kualiti latihan adalah yang pertama.
Untuk melatih kumpulan otot terpencil, seperti kaki lanjutan, a theraband disyorkan. Dari tempat duduk di tempat duduk yang sedikit tinggi (misalnya di atas meja) Theraband dapat diikat di kaki meja. Kaki dipimpin melalui gelung.
Sekarang kaki boleh diregangkan melawan rintangan. Jari kaki harus ditarik ke arah badan. Oleh kerana daya ricih juga bertindak pada sendi lutut semasa latihan ini, ia harus dilakukan setelah berunding dengan ahli terapi, terutamanya jika kesakitan berlaku semasa atau selepas latihan.
Tambahan pula, adalah penting, terutamanya dalam kes sebelumarthrosis perubahan pada sendi, untuk mengekalkan mobiliti dan trofisiti, iaitu penyediaan sendi lutut sebanyak mungkin. Ini dapat dicapai dengan pergerakan yang mudah pada sendi dan di mana sedikit berat dikenakan pada sendi lutut. Berbasikal, berenang, gimnastik air atau latihan ergometer sangat sesuai.
