Senaman perut rata

Banyak orang di Jerman disatukan oleh satu hasrat - sebuah flat perut. Sebaiknya dengan sedikit usaha. Lemak perut kita secara langsung berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan oleh itu semestinya menjadi matlamat setiap orang untuk memastikan lemak di perut terkawal dan mengurangkannya.

Ini dapat dicapai, antara lain, dengan melakukan latihan yang betul untuk flat perut. Latihan biasa tidak selalu membawa kejayaan segera. Oleh kerana lemak perut berterusan dan tidak dapat dilatih dengan mudah, latihan khas mesti digunakan. Tetapi walaupun dengan senaman yang betul, biasanya memerlukan waktu lebih lama di bahagian perut daripada bahagian badan yang lain sebelum kesan yang diinginkan dicapai.

latihan

Klasik antara latihan untuk flat perut adalah sit-up. Kedudukan permulaan duduk di belakang pada a kecergasan tikar. Kaki diletakkan selari antara satu sama lain dan bersudut.

Sekarang pastikan tumit berdiri tegak di lantai. Tangan diletakkan di bahagian belakang lutut dan perut tegang. Kemudian bahagian atas badan perlahan-lahan dan secara terkawal condong ke belakang dengan punggung dipegang lurus.

Semasa badan atas condong ke belakang, tangan meluncur di sepanjang sisi paha. Badan atas tidak dibaringkan, tetapi dipimpin terus ke hadapan lagi. Latihan ini harus diulang 15 hingga 25 kali sebelum melakukan rehat pemulihan singkat sekitar 30 saat antara set.

Perkara penting yang perlu diingat adalah menjaga lengan di hadapan badan dan tidak melintasi belakangnya kepala seperti dalam sit-up klasik. Ini meningkatkan tahap pengaktifan otot perut dan menjadikan latihan lebih berkesan. Dengan sit-up silang, fokus lebih jelas pada serong dan lateral otot perut.

Dengan sit-up klasik, yang lurus otot perut dilatih terutamanya dan yang lateral agak diabaikan. Jadi sekarang latihan untuk otot perut lateral. Kedudukan permulaan terletak di bahagian belakang dengan tangan menyentuh telinga.

Kaki diletakkan di lantai dan bersudut seperti di tempat duduk. Maka betul kaki diangkat dan dibawa bersama dengan siku kiri di atas perut di udara. Tangan tetap berada di telinga, sehingga bahagian atas badan mesti bergerak maju ke arah lutut.

Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan tukar sisi. Sekarang kiri kaki diangkat dan usaha dilakukan untuk membawanya bersama lengan kiri di atas perut. Latihan kemudian harus dihentikan oleh rehat setelah sepuluh pengulangan di setiap sisi.

. kaki kecondongan adalah latihan yang sangat intensif untuk perut yang rata dan memerlukan beberapa pengalaman sebelumnya dan kawalan badan. Posisi permulaan terletak di punggung anda dengan lengan yang direntangkan ke sisi badan anda. The kepala juga bersandar di lantai dan pandangan menuju ke siling.

Kemudian kaki dinaikkan tegak lurus ke siling dan hanya sedikit bengkok. Sekarang pertama otot perut tegang dan bahagian bawah diangkat dari lantai. Pada masa yang sama lutut ditarik ke arah dada, diadakan sebentar dan kemudian dibawa kembali ke posisi permulaan.

Sekarang lengan direntangkan ke sisi badan dan kaki dimiringkan ke kanan dalam kedudukan bersudut tertutup. Ia condong tepat di atas lantai tanpa kaki menyentuh lantai. Posisi itu juga dipegang sebentar sebelum kaki kemudian dimiringkan ke sebelah kiri.

Latihan ini juga harus diulang sepuluh kali setiap sisi. Sekarang, Ball Bouncer adalah latihan untuk perut rata yang tidak dapat dilakukan tanpa bantuan alat bantu. Anda memerlukan bola gim dan iso atau kecergasan tikar.

Posisi permulaan terletak di punggung dengan kaki anda bersandar pada bola gim. Sekiranya anda tidak mempunyai bola gimnastik, anda juga boleh menggunakan kerusi sebagai tempat meletakkan kaki. Lengan bersandar di lantai di sisi badan.

Kemudian perut tegang dan bahagian bawah diangkat dari lantai sehingga punggung dan paha berada dalam garis lurus dan tidak kendur. Posisi ini dipegang sebentar sebelum punggung diturunkan sedikit. Bahagian bawah tidak diturunkan sepenuhnya ke lantai, sehingga anda dapat segera memulakan dengan pengulangan berikutnya.

Sebanyak 20 pengulangan harus dilakukan setiap set. Latihan lain untuk perut rata adalah jambatan, di mana anda boleh melakukan tanpa bantuan sekali lagi dan hanya memerlukan asas yang selesa dan selesa. Kedudukan permulaan duduk di lantai. Tangan disokong di lantai di belakang punggung.

Perut tegang dan pelvis diangkat sehingga badan membentuk garis mendatar lurus. Sekiranya anda belum biasa dengan latihan, anda mungkin berehat sebentar antara pengulangan untuk melakukan dua belas pengulangan. Atlet yang lebih maju mengangkat kaki kanan dari kedudukan jambatan sejauh mungkin dan menahan kedudukan ini untuk waktu yang singkat. Kemudian kaki kiri diangkat dan dipegang sebentar di bahagian atas. Latihan ini harus diulang lima kali di setiap sisi sebelum rehat pendek digunakan untuk pemulihan.