Bersenam | Senaman perut rata

Bersenam

Semasa merancang senaman, penting untuk menggabungkan latihan yang betul untuk mempunyai latihan komprehensif yang memenuhi semua syarat. Ini bermaksud bahawa semua 29 otot di bahagian tengah badan mesti dimasukkan dalam latihan. Mendapatkan perut rata hanya berkesan jika semua otot terlibat.

Dalam sukan juga penting untuk mencapai kejayaan sebaik mungkin dengan usaha yang minimum. Latihan ini berlangsung sekitar 15 minit dan oleh itu dapat dilakukan dua hingga tiga kali seminggu tanpa kehilangan banyak masa. Setiap latihan harus dilakukan dalam dua pusingan dengan lapan hingga sepuluh pengulangan setiap sisi.

Latihan ricochet melatih pantat dan punggung atas, yang juga menjadikan bahagian tengah badan lebih stabil dan kuat, dan dengan itu juga memastikan rata perut. Bola gim, yang dipegang di kedua tangan di hadapan badan, adalah alat bantu yang berguna. Kedudukan permulaan rendah di lutut, sehingga sudut 90 ° terbentuk di pinggul dan lutut sendi.

Bola gimnastik dipegang di bawah pinggul kanan. Sekarang tekan dari kaki dengan punggung lurus dan pimpin bola dengan tangan yang diregangkan ke atas melewati badan ke atas bahu kiri. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan lapan hingga sepuluh pengulangan di setiap sisi.

Sekarang setelah pantat dan punggung dilatih, latihan seterusnya memberi tumpuan kepada menguatkan punggung dan bahu. Anda memerlukan dumbbell sebagai bantuan. Ini diambil di tangan kanan dan kedudukan tegak dengan lebar bahu kaki terpisah.

Lutut sedikit bengkok dan bahagian atas badan sedikit condong ke hadapan. Lengan dibiarkan tergantung secara longgar. Sekarang tegangkan perut dan tarik dumbbell ke badan dada ketinggian.

Kemudian lengan diturunkan lagi dan pengulangan seterusnya dapat bermula. Selebaran rendah mengetatkan punggung dan paha dan dumbbell diperlukan lagi. Posisi permulaan berdiri tegak dengan kaki tertutup dan dumbbell di tangan kanan terbentang di atas kepala sehingga lengan menyentuh telinga.

. kepala berada dalam kedudukan lurus menghadap ke hadapan dan lengan kiri bersandar di sisi badan. Kemudian atlet mengambil langkah besar ke hadapan dengan tangan kirinya dan kanan kaki diturunkan pada masa yang sama. Kemudian atlet kembali ke posisi permulaan dan memulakan latihan sekali lagi.

Latihan terakhir dalam "latihan pantas" ini disebut potongan sisi dan melatih terutamanya batang tubuh dan lengan. Posisi permulaan adalah push-up dengan punggung lurus sejajar dengan kepala, batang badan dan kaki. Sekarang berat badan dialihkan ke lengan kiri dan lengan kanan diregangkan ke atas dan badan dipusingkan dengannya. Oleh itu, badan berada dalam posisi penyangga sebelah tangan yang bersenjata satu. Dari kedudukan ini, anda kembali ke posisi awal dan menukar lengan dan sisi untuk pengulangan seterusnya.