Petua | Senaman perut rata

Tips

Petua berikut akan membantu anda mendapatkan flat perut, dan ini sebaik mungkin dilakukan secepat mungkin. Petua 1 berkaitan dengan otot dalam badan kita. Terutama yang dalam otot perut adalah kunci kejayaan.

Sekiranya kumpulan otot ini terlalu lemah, anda sering mengalami perut bulat, tanpa mengira berat badan anda. Postur tegak juga dikawal oleh otot-otot ini. Latihan pergerakan perut yang berkesan untuk mengatasi otot-otot ini adalah keadaan duduk dan sakit yang serong.

Petua 2 adalah mengenai intensiti yang sesuai untuk latihan. Kebanyakan latihan boleh dilakukan di rumah. Tetapi walaupun di depan televisyen, latihan harus dilakukan dengan teliti untuk memastikan hasil yang cepat. Ini bermaksud bahawa urutan pergerakan, tetapi juga bernafas mesti disesuaikan dengan latihan masing-masing.

Sebagai peraturan praktis untuk intensiti seseorang dapat mengatakan bahawa setelah dua belas pengulangan, rehat pendek (sangat) harus dilakukan, kerana pada ketika ini anda harus mencapai batas fizikal anda. Oleh itu, pelaksanaan adalah aspek keamatan yang penting. Petua 3 memungkinkan untuk bekerja di flat perut, walaupun anda berada dalam fasa pemulihan dan tidak bersenam.

Untuk melakukan ini, selepas mandi, anda boleh merangsang darah peredaran darah dan kehilangan lemak dengan mengurut perut anda mengikut arah jam dengan minyak dan memetik tisu di sekitar pusar. Endurance sukan memainkan peranan yang menentukan dalam tip 4. Sekiranya anda ingin membuang lemak di perut anda, tidak ada masalah ketahanan sukan seperti berenang, berjoging dan berbasikal.

Banyak latihan memastikan perubahan angka dan penurunan berat badan kekal. Sehingga tiga ketahanan unit seminggu disyorkan. Petua 5 membincangkan topik pemakanan sihat.

Semua orang sedar bahawa buah sihat dan mengandungi banyak vitamin. Sebagai makanan ringan, ia sering menggunakan sayur segar. Buah mengandungi jumlah gula yang agak tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula insulin tahap, yang kemudian mendorong penyimpanan lemak.

Oleh itu, tukar buah dengan sayur lebih kerap. Petua 6 adalah mengenai menjalani kehidupan yang sihat di luar latihan dan pemakanan. Sebilangan bir dengan rakan-rakan atau sebotol wain yang bagus pada waktu petang tidak sesuai dengan program penggantian perut.

Di satu pihak, alkohol sangat tinggi kalori dan juga menurunkan pengeluaran hormon testosteron. Testosteron dorongan pembakaran lemak dan dengan itu memainkan peranan penting dalam mencapai flat perut. Mari ikuti Tip 7 sedikit dengan gaya hidup dan pemakanan.

Sekiranya anda ingin menurunkan lemak, anda harus memastikan bahawa anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, anda harus mengetahui secara kasar berapa banyak kalori anda menggunakan dan menggunakan maklumat ini untuk mengawal pengambilan tenaga anda. Petua 8 berkaitan dengan apa yang disebut sitrus kick.

Ini mengenai menambahkan sebilangan lemon pada air minuman anda. Ini meningkatkan pembakaran lemak dan mendorong pemurnian dan pencernaan. Petua 9 membincangkan topik minuman.

Minum banyak adalah prinsip yang terkenal untuk atlet. Tetapi dengan memilih minuman yang betul, perut anda boleh menjadi lebih baik. Teh herba dengan anise, adas atau caraway sangat bermanfaat untuk perut.

Petua 10 masuk ke dalam pemakanan lagi. Makanan yang mempunyai kesan kembung, seperti kekacang, makanan siap pakai, roti segar, kopi dan alkohol harus dikeluarkan dari menu. Sekiranya perut kembung, ia kelihatan lebih tebal dan lebih bulat daripada yang ada. Oleh itu seseorang harus berhati-hati untuk makan dengan mudah dicerna, seperti sayur-sayuran kukus. Minuman bukan berkarbonat, nasi dan ikan putih juga disyorkan.