ITBS, lutut pelari, sindrom traktus - apa pun namanya, ini adalah gejala ketegangan berlebihan bagi setiap pelari. Sindrom Iliotibial Ligament, ringkasnya ITBS, menerangkan masalah ligamen tendon kuat di bahagian luar paha. Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai penjelasan istilah: ilium adalah bahagian tulang pelvis, tibia adalah tibia tibia tulang di bahagian bawah kaki.
Ligamen ilio-tibial kini menjadi ligamen kuat (dalam bahasa Latin Tractus Iliotibialis), yang bergerak dari satu tulang yang dijelaskan ke tulang yang lain. Lekapannya betul-betul di bawah bahagian luar lutut pada tulang shin. Nama yang lebih biasa dalam bahasa Inggeris untuk ITBS ialah lutut pelari.
Tempoh
Menurut klasik penyembuhan luka proses tisu di dalam badan kita, fasa keradangan berlangsung sehingga satu minggu. "Pembaikan" gentian selama beberapa minggu lagi - walaupun kesakitan telah reda, strukturnya masih belum tahan sepenuhnya! Di samping itu, tisu tendon lebih teruk darah bekalan daripada tisu otot, misalnya, yang memperpanjang keseluruhan proses penyembuhan. Sekiranya tidak ada lagi kesakitan dirasakan ketika berlari dan penyebabnya dijumpai dan dirawat, anda perlahan-lahan boleh memulakan latihan lagi. Hingga tahap ini, beberapa bulan boleh berlalu, yang dapat digunakan untuk membina otot yang diperlukan untuk sihat berlari melalui latihan khusus.
Sukan mana yang sesuai?
Sangat sesuai selepas sindrom ligamen iliotibial adalah sukan yang tidak memberikan tekanan satu sisi dan beban biomekanik tinggi pada ligamen iliotibial dan sendi lutut. Perkara berikut terbukti berkesan
- Yoga, kerana semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan hingga ke hujung jangkauan gerakan
- Gimnastik air juga sangat sesuai kerana daya apung dan ketahanan air biasanya mencegah beban berlebihan dan melindungi struktur osseous dan artikular.
- Tai-Chi Cina berkesan dalam pelbagai cara kerana urutan pergerakan fisiologi dan tumpuan serta pelaksanaan yang perlahan. Pergerakan semula jadi mencegah kerengsaan berlebihan pada alat otot-tendon.
Penumpuan mental membantu mencari yang sihat seimbang antara ketegangan dan kelonggaran. Pelaksanaan perlahan urutan pergerakan individu dianggap sebagai senaman regangan
- Pendakian terapeutik dapat menarik sebagai alternatif, kerana walaupun terdapat sejumlah tekanan pada ligamen iliotibial dan sendi lutut, frekuensi sangat rendah dan perlahan. Di samping itu, pendaki biasanya selalu mempunyai tiga titik sokongan, sehingga seluruh berat badan tidak pernah bertindak pada satu sendi. Ketepatan pelaksanaan dan teknik adalah fokus utama.
