Langkah-langkah terapi selanjutnya
Apabila digunakan dengan betul, permadani dapat menyokong otot dalam fungsinya, tetapi juga melegakan tisu yang tegang. Dalam kes ITBS, sistem sepanjang ligamen tendon sesuai. Pita digunakan dengan sedikit regangan.
- Dalam kes kami, pesakit terletak di bahagian yang tidak terjejas, bahagian atas kaki membongkok dan santai di hadapan yang lebih rendah.
Lebih kurang dari sendi lutut celah, pita digunakan tanpa menarik ke pinggul di sepanjang ligamen iliotbial. Sekiranya kaki kini dipindahkan kembali dari regangan kedudukannya, pita menguncup sedikit, pengangkat kecil berlaku, di mana kulit di bawahnya melekat. "Penglibatan" kecil ini memberi ruang dan kelegaan dalam tisu.
Selain itu, otot-otot yang memancar ke dalam saluran dapat ditoreh.
lebih regangan latihan untuk punggung, pinggul dan kaki boleh didapati dalam artikel Latihan regangan.
- Untuk regangan yang traktus iliotibialis, anda boleh duduk di bangku rawatan atau di tempat tidur anda di rumah, berbaring di sebelah kanan yang kini berada di hadapan anda. Kedua-dua kaki sedikit bengkok.
Dari kedudukan ini, turunkan bahagian atas kaki, yang merupakan kaki yang akan diregangkan, ke depan hingga tergantung bebas di tepi. Untuk melakukan ini, putar bahagian atas badan ke arah yang bertentangan sehingga punggung atas bersandar pada pad. Sebagai tambahan, lengan atas, yang sekarang juga berbaring di alas, dapat disebarkan ke sisi.
Traktus termasuk keseluruhan otot lateral dan rantai fasial diregangkan. Pesakit bernafas masuk dan keluar jauh ke bahagian yang terbentang. Untuk menguatkan pengembangan, kaki gantung di lutut luar diturunkan lebih jauh.
- Untuk meregangkan otot gluteal (punggung), baringkan punggung dengan kaki di atas lantai.
Sekarang letakkan sebelah kaki di paha kaki yang lain. Dengan tangan anda, pegang paha kaki yang telah anda pasang dan tarik ke arah bahagian atas badan anda sehingga kaki berada di udara dan regangan dapat dirasakan di kaki yang lain di punggung luar. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat sebelum menukar sisi.
- Roller fasial seperti blackroll sesuai untuk rawatan ITBS atau secara amnya untuk melonggarkan tisu pada pelari.
Dalam kes kami, sila beralih ke kedudukan sisi. Dengan lengan bawah badan atas disokong tinggi. The kaki bawah diregangkan, kaki atas dipukul sekali di atasnya dan kaki diletakkan di hadapan bahagian bawah paha.
Dengan menggunakan kaki dan lengan dalam kedudukan tegak, tekan pelvis sebentar ke udara, letakkan blackroll melintang di bawah paha sisi dan letakkan kaki kembali ke atas. Dengan kaki dalam kedudukan tegak, badan perlahan-lahan digulung ke atas dan ke bawah sehingga seluruh panjang traktus dilancarkan. Bergantung pada seberapa banyak berat badan pada gulungan, tisu yang lebih intensif atau kurang intensif urut akan - tidak begitu menyenangkan tetapi sangat berkesan.
