Terlalu gemuk untuk bersukan? Tiada alasan, tolong! Sebaliknya, ada alasan yang cukup serius mengapa berat badan berlebihan orang-orang khususnya harus pergi dari segi senaman. Kerana sukan bukan sahaja pembunuh lemak yang berkesan dan sumbangan berharga untuk kesihatan - dipilih dengan otak malah sangat menyeronokkan!
Pengakhiran alasan
Maaf nombor satu: "Saya tidak berani pergi ke gimnasium" Anda tidak perlu! Adalah lebih baik jika anda tersentak, keluar - dan mulakan! Sebagai contoh, berjalan kaki terdengar jauh lebih dinamik daripada berjalan-jalan. Bagi pendatang baru untuk sukan, berjalan kaki atau berjalan kaki Nordik adalah pengenalan yang sesuai.
Dan itu dengan segera menyangkal alasan lain yang popular: "Saya kehabisan nafas dengan pantas!" Itu bukan niat sama sekali - sebaliknya. Ahli sains sukan DAK Uwe Dresel: "Asid lemak hanya dibakar secara aerobik, iaitu dengan mencukupi oksigen. " Itulah sebabnya penting bahawa kadar nadi tidak melambung tinggi dan anda hanya terengah-engah. Menurut pakar sukan, "Merasa senaman ringan dan menyenangkan adalah tujuan pertama."
Kurangkan berat badan dengan senaman yang kerap
"Tetapi kamu tidak menurunkan berat badan dengan melakukan itu, kan ?!" Anda bertaruh! Bersenam secara berkala meningkatkan pengambilan kalori, membina otot dan mengurangkan lemak secara perlahan. Bonus tambahan: kerana tisu otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada lemak, kadar metabolisme basal secara beransur-ansur meningkat dan begitu juga penggunaan kalori - yang bermaksud lemak mencair lebih cepat.
Uwe Dresel: "Terutama untuk berat badan berlebihan Orang, ketahanan sukan dianjurkan, idealnya setengah jam tiga kali seminggu, pada kadar perlahan hingga sederhana. " Tanpa demikian "berlaku di sendi"- masih menjadi sebutan ramai (seberapa salah!) Bantahan sebilangan berat badan berlebihan orang menentang sukan.
Di sini juga, sebaliknya adalah benar: kerana kerana berat badan yang berlebihan, korset penyokong memerlukan pengukuhan khas. Tetapi kerana terlalu banyak pound memberi tekanan pada sendi bagaimanapun, penting untuk bersikap lembut pada ligamen dan tulang semasa bersukan. Oleh itu, pergerakan lompat atau pantas adalah tabu buat masa ini.
Sukan mana yang sesuai untuk berat badan berlebihan?
Sesuai, misalnya, berjalan cepat atau berjalan kaki: kedua-duanya jauh lebih lembut sendi daripada berjoging, sebagai contoh, kerana sebelah kaki selalu bersentuhan dengan tanah. Walaupun begitu, metabolisme datang ke sini dengan pantas. Ini meningkatkan darah nilai, terbakar banyak tenaga dan menguatkan sistem imun. Di samping itu, program gimnastik sangat sesuai, yang menguatkan otot dan meningkatkan pergerakan.
Bersama-sama ia menjadi lebih baik
Berbasikal (atau berbasikal gunung) juga sangat sesuai untuk orang-orang kelas berat: ini menjadikan anda cergas tanpa menegangkan sistem muskuloskeletal. Dan kerana tarikan graviti badan dikurangkan sekitar 90 peratus di air, orang yang berlebihan berat badan secara semula jadi sesuai dengan elemen mereka ketika datang berenang: berenang memberikan senaman yang paling lembut, menguatkan otot dan mengetatkan tisu.
Dan jika anda ingin bersenam sedikit di tempat yang basah, anda boleh melakukan satu aqua kecergasan or gimnastik air - bersenam di dalam air adalah pembakar lemak yang sangat baik. Semua ini dilakukan dengan baik dalam kumpulan orang-orang yang berpikiran baik - dalam kursus, misalnya. Siapa yang mengecilkannya kerana prasangka No. 5? Kursus seperti itu terlalu mahal bagi saya ?, harus merujuknya kesihatan insurans: Sebilangan besar syarikat insurans kesihatan senang membayar subsidi untuk latihan kardiovaskular yang berkualiti.
