Sukan untuk arthrosis tulang belakang
Sama seperti jenis osteoartritis lain, sukan untuk osteoartritis tulang belakang juga harus merangkumi latihan asas dari berenang, mendaki atau berbasikal seperti yang dinyatakan di atas. Sneakers yang sempurna dengan suspensi yang baik adalah penting. Pelapik yang salah atau bahkan hilang bukan sahaja buruk untuk lutut dan sendi pinggul kerana peningkatan kesan, tetapi juga merosakkan tulang belakang.
Dalam kehidupan seharian juga penting untuk menjaga postur lurus dan tegak. Terutama jika anda mempunyai pekerjaan dengan aktiviti yang tidak banyak bergerak, anda harus secara sadar meregangkan atau berdiri lebih kerap dan berjalan-jalan atau diam selama beberapa minit. Setiap hari regangan otot punggung juga sangat membantu: untuk ini, cukup untuk melepaskan dari posisi berdiri vertebra oleh vertebra sejauh mungkin.
Kedua-dua tangan menarik ke arah lantai. Bahagian belakang dibuat bulat sepenuhnya sebelum anda meluruskan vertebra dengan vertebra. "Bonggol kucing" yang pendek juga menyenangkan untuk melegakan tulang belakang. Hanya selepas beberapa hari, pergerakan umum bertambah baik dan latihan kelihatan lebih mudah.
Bersukan dengan arthrosis di tangan
Peraturan praktikal untuk sukan sekiranya arthrosis pada siku pada dasarnya boleh digunakan untuk semua bentuk arthrosis: Anda harus selalu menggunakan sendi yang terjejas. Dalam kes arthrosis siku, misalnya, apabila bahagian atas badan condong ke depan, satu lengan boleh diregangkan ke belakang dan lengan ini boleh diregangkan dan dibengkokkan secara bergantian. The regangan semestinya sangat kuat, untuk memberi tekanan terutama pada bahagian belakang lengan.
Anda harus melakukan sekitar 20 pengulangan setiap sisi. Latihan yang lebih sesuai dan contohnya penggunaan berat yang betul harus dilakukan dengan jurulatih yang terlatih.
