tarik-up

Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi

Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? Bergantung pada tujuan latihan, kira-kira 3 hingga 5 set 15 push-up masing-masing disyorkan. Mereka yang dapat melakukan lebih dari 15 harus dengan tenang mendorong diri mereka ke had mereka untuk mencapai kejayaan latihan yang optimum. Kesalahan biasa semasa pelaksanaan Banyak atlet melatih serong… Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi

Angkat Bahu

Sinonim dalam erti kata luas Latihan leher, latihan kekuatan, pembinaan otot, bina badan, Pengenalan Otot leher dibentuk oleh otot trapezoid (M. trapezius). Ini terbahagi kepada tiga bidang. Bahagian otot trapezoid yang menurun mewakili "leher banteng" seperti yang disebut dalam sukan kekuatan. Otot ini dikontrak dengan mengangkat… Angkat Bahu

Keriting kaki

Pengenalan Otot fleksor paha yang paling penting adalah otot semitendinous (M. semitendinoses) dan otot bisep femoris. Mereka terletak di bahagian belakang paha dan menyebabkan kaki bawah ditarik ke punggung. Namun, kerana otot ini jarang dilatih berbanding dengan otot paha ekstensor, ia sering mengalami atrofi… Keriting kaki

Squats

Pengenalan Berjongkok adalah disiplin dalam angkat tenaga bersama dengan penekan bangku dan mengangkat silang dan digunakan terutamanya dalam bina badan untuk membina otot. Squats sangat popular dalam latihan kekuatan kerana bilangan kumpulan otot yang diaktifkan tinggi. Walau bagaimanapun, latihan ini hanya boleh digunakan dengan berhati-hati. Atlet dan ahli bina badan yang berpengalaman mempunyai… Squats

Mesin penambah

Penambah terletak di bahagian dalam otot paha dan menyatukan sendi lutut (penambahan pada sendi pinggul). Walau bagaimanapun, latihan penambah sering dibayangi oleh latihan dengan penekan kaki, kerana banyak atlet menghubungkan M. quadrizeps femoris dengan latihan paha. Dalam bidang kecergasan,… Mesin penambah

Mesin penculik

Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang paling fleksibel di tubuh manusia dan membolehkan pergerakan dalam semua dimensi. Oleh itu latihan kumpulan otot ini harus dirancang dengan sewajarnya. Penculikan pada sendi pinggul tidak dilakukan oleh otot di paha, tetapi oleh otot gluteal. Oleh itu, latihan ini… Mesin penculik

Angkat silang

Angkat silang adalah latihan untuk membina otot yang disasarkan pada otot punggung bawah. Simulasi tertentu mengangkat objek dengan betul menjadikan angkat silang berfungsi. Oleh itu, mengangkat silang mestilah komponen tetap dalam latihan kekuatan berorientasikan kesihatan. Berat latihan yang rendah sangat jelas. Latihan hiperextensi juga sesuai untuk latihan… Angkat silang

Peningkatan halaman

Pengangkat lateral adalah satu bentuk latihan yang digunakan dalam latihan otot bahu untuk mengasingkan ketegangan pada otot bahu (otot deltoid), dan semakin banyak digunakan dalam latihan berat badan dan bina badan. Dalam latihan berat badan percuma, latihan ini hanya dapat dilakukan dengan dumbbell. Bagi pemula, latihan kumpulan otot ini pada mesin bahu adalah… Peningkatan halaman

Tekan kaki

Latihan di kaki tekan adalah bentuk latihan otot kaki yang konvensional dalam latihan kekuatan. Terutama untuk mengatasi beban tekanan tinggi pada sendi hujung bawah, otot paha dan kaki bawah yang terlatih diperlukan. Terutama latihan otot paha (M. quadrizeps femoris) dan otot betis… Tekan kaki