Walaupun mengandung, ramai wanita ingin terus bersukan. Terhadapnya - jika tidak berisiko mengandung - tidak ada yang bercakap. Yoga semasa mengandung sangat popular. Banyak wanita hamil menggunakan yoga sebagai peluang untuk melihat mengandung lebih intensif; yoga juga membantu wanita untuk lebih bersedia untuk proses kelahiran.
Apa yang dilakukan yoga semasa mengandung?
Yoga semasa mengandung adalah sukan yang popular - kerana lembut - yang diamalkan oleh ibu mengandung agar tetap cergas. Permulaan yang ideal bermula pada minggu ke-13 kehamilan. Dari sudut ini, janin sudah bersarang kukuh di uterus, hormon seimbang adalah "disesuaikan dengan baik" dan plasenta telah memulakan aktiviti berfungsi sepenuhnya. Walau bagaimanapun, wanita hamil yang ingin memulakan yoga sebelum minggu ke-13 kehamilan atau yang telah berlatih yoga sebelum kehamilan mereka juga boleh dimulakan dengan cahaya senaman yoga pada awal kehamilan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk meminta doktor atau doktor yoga tenaga pengajar terlebih dahulu sama ada terdapat bahaya. Sekiranya wanita berasa sihat, dia boleh meneruskannya senaman yoga sehingga kelahiran. Sekiranya wanita itu memutuskan untuk melakukannya yoga semasa mengandung, dia dapat meningkatkan kestabilannya di satu pihak dan dia ketahanan di pihak yang lain. Relaksasi juga di latar depan. Wanita itu mempersiapkan dirinya untuk peranan barunya sebagai seorang ibu, tetapi juga merasa tenang semasa latihan untuk pulih dari kehamilannya atau kemungkinan ketidakselesaan. Asasnya dibentuk dengan mengatur dan memerhatikan sendiri bernafas. Latihan Pranayama (disebut yogic bernafas teknik) membantu wanita untuk mengimbangi fungsi metaboliknya juga; wanita hamil itu juga belajar bernafas secara bertimbang rasa. Semasa mengandung, wanita itu mengetahui bahawa dia dapat menjalin hubungan intim dengan anaknya yang belum lahir bernafas. Akhirnya, keseluruhan kehamilan adalah masa di mana wanita harus mengumpulkan dirinya di satu pihak dan menjadi dewasa di pihak lain; elemen meditasi yoga membantunya untuk belajar dan juga sedar proses-proses ini. Seluruh latihan seterusnya membantu badan untuk bersiap sedia untuk kelahiran yang akan datang. Pergerakan merangsang sistem peredaran darah dan limfa dan juga meningkatkan fungsi tubuh vegetatif wanita. Terdapat juga banyak senaman yoga yang dapat membantu mengatasi aduan kehamilan. Ini termasuk punggung dan juga ketegangan kesakitan atau juga masalah dengan sciatica. Yoga juga dapat membantu menghidap edema atau vena masalah. Yoga juga meningkatkan kelenturan fizikal sehingga bayi mempunyai lebih banyak ruang. Organ ibu hamil dijana atau pernafasan dilatih sedemikian rupa sehingga proses kelahiran menjadi "lebih mudah". Selepas itu, yoga juga mendorong pergerakan pelvis; pergerakan tulang belakang juga disokong. Aspek-aspek lain yang bermanfaat semasa proses kelahiran.
Petua untuk peminat yoga hamil
Sekiranya wanita itu sudah melakukan latihan yoga sebelum kehamilannya, dia dapat meneruskan latihannya selama kehamilan tanpa masalah. Postur dilakukan sama ada dalam posisi rawan, berdiri atau bahkan di posisi sisi. Penting untuk tidak berhenti bernafas sama sekali semasa latihan pernafasan. Secara amnya, disarankan agar wanita hamil tidak mengalami tekanan semasa latihan atau tidak melakukan senaman yang menegangkan otot perut secara khusus. Sekiranya wanita hamil adalah pemula, disarankan berhenti sejenak sekiranya terdapat ketidakselesaan atau masalah belakang. Semasa latihan disarankan agar wanita hamil memakai pakaian yang selesa dan berusaha untuk terus bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Wanita hamil tidak boleh menekan perutnya atau, dalam posisi membongkok ke depan, pastikan untuk memberi ruang yang cukup untuk perutnya. Sekiranya pening berlaku atau wanita hamil mengadu kesakitan, dia harus menghentikan latihan. Kuat regangan juga boleh menyebabkan masalah dan oleh itu harus ditahan. Risiko "melebar" atau bahkan merobek ligamen ibu tidak boleh dipandang rendah di sini. Pemula khususnya mesti berhati-hati di sini. Lompat juga harus dielakkan. Adalah penting bahawa latihan atau kedudukan meluap dengan lancar. Sekiranya latihan dilakukan dengan berbaring, wanita hamil harus selalu keluar dari sisi atau jangan lupa bahawa dia merasakan kelonggaran atau bahkan meditasi akhir selepas sesi. Sekiranya pemula yoga yang memulakan latihan dalam konteks kehamilan, latihan harus dilakukan dalam konteks kursus kehamilan yoga atau guru yoga harus diberitahu terlebih dahulu mengenai kehamilan.
Kesedaran tubuh yang lebih baik melalui yoga
Bagi wanita yang sedang hamil, sangat penting untuk mengetahui perubahan fizikal seperti proses. Sekiranya wanita itu memutuskan untuk melakukan yoga, dia secara serentak memutuskan untuk lebih mengetahui kehamilannya. Pelbagai latihan pernafasan juga dapat membantu semasa proses kelahiran. Latihan tertentu juga membantu memastikan bahawa lantai pelvik dilatih dan diperkuat, sehingga mungkin kelemahan pundi kencing dicegah, yang boleh berlaku selepas kelahiran.
Bilakah untuk mengelakkan yoga semasa mengandung
Sama ada yoga boleh dilakukan atau tidak, wanita bukan harus membuat keputusan sendiri, tetapi berunding dengan doktor yang merawatnya. Sekiranya terdapat kehamilan berisiko tinggi, tidak perlu melakukan latihan yoga. Sekiranya, bagaimanapun, tidak kesihatan alasan menentangnya, pemula yoga - dalam konteks kehamilan mereka - juga boleh bermula dengan latihan.
