Langkah-langkah anti-penuaan umum berikut, yang pada dasarnya menyangkut gaya hidup (gaya hidup), dianggap diterima secara umum:
- Kaunseling pemakanan berdasarkan kepada a analisis pemakanan - campuran kalori, penting dan seimbang serta kaya serat diet, rendah tepu asid lemak dan kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda; pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari - termasuk cadangan penggunaan alkohol dan pembetulan tabiat buruk.
- Pengambilan bahan penting individu berdasarkan a analisis bahan penting untuk pencegahan penyakit primer dan sekunder dan pengurangan oksidatif secara umum tekanan.
- Asid-asas seimbang peraturan (deacidification) - dalam konteks umum langkah anti penuaan, asid-asas terapi memainkan peranan khas, sejak buah pinggang dari usia 40 semakin kehilangan keupayaan untuk mengatur sekiranya muncul asidosis ("Pengasahan berlebihan") dengan mengeluarkan setara asid asas.
- Pemulihan usus dan bimbingan simbiosis - melalui bimbingan simbiosis (juga disebut "mikrobiologi terapi"), Yang seimbang dalam usus pulih dan persekitaran usus yang sihat dibina.
- Pengurusan berat badan - tujuannya adalah berat badan yang sesuai dengan usia - jika perlu, pengurangan berat badan melalui sekatan kalori, pembatalan makan malam - kegagalan pengambilan makanan malam - dan program pemakanan yang diawasi secara perubatan.
- Pembatalan Makan Malam - dikatakan akan melambatkan proses penuaan.
- Penghentian merokok - merokok adalah salah satu yang paling penting faktor-faktor risiko untuk penuaan.
- Aktiviti fizikal dan sukan - ketahanan and penyelarasan latihan dan latihan otot berfungsi untuk mengekalkan daya hidup anda pada usia tua; lihat di bawah "Latihan ketahanan (latihan kardio) "dan"Latihan kekuatan (latihan otot) ”.
- latihan kognitif - langkah-langkah psikohygienik menjadikan anda lebih tahan terhadap peribadi dan profesional tekanan.
- Psikohygiene - jalan menuju kebahagiaan melalui kepenggunaan dan perhatian
- Kenalan sosial - semakin tua, semakin penting untuk menjaga hubungan sosial.
- Pengurusan tekanan - strategi pengurusan tekanan aktif memberi kesan positif kepada anda kesihatan; lihat di bawah "kebersihan bilik tidur dan tidur".
- Rehat dan tidur yang kerap - melayani pertumbuhan semula seluruh badan anda.
- Mengelakkan noxae persekitaran (profilaksis pendedahan) - lihat di bawah “perubatan alam sekitar".
Lima peraturan yang memperpanjang umur lebih dari satu dekad
Dalam dua kajian pemerhatian prospektif AS yang besar, mengikuti lima peraturan gaya hidup sihat mengakibatkan penurunan kematian semua sebab. Ini mengakibatkan lelaki berusia 50 tahun memperpanjang jangka hayatnya selama 12 tahun dan wanita sebanyak 14 tahun jika mereka mengikuti lima peraturan berikut:
- Berhenti merokok
- Sihat diet (skor diet dalam 40% kohort teratas).
- Bersenam secara berkala (sekurang-kurangnya 30 minit sehari dengan aktiviti yang sederhana hingga kuat).
- Mengelakkan berat badan berlebihan (Indeks Jisim badan antara 18.5 dan 24.9 kg / m2).
- Sederhana alkohol pengambilan (5-15 gram sehari untuk wanita dan 5-30 gram sehari untuk lelaki).
Untuk kematian dari kanser, penulis mendapati nisbah bahaya multivariabel 0.35 (0.27-0.45), pengurangan 65%. Kematian pramatang akibat penyakit kardiovaskular (CVD) dapat dikurangkan sebanyak 82% dengan gaya hidup sihat: nisbah bahaya multivariabel 0.18 (0.12-0.26).
