Apa yang perlu dilakukan / Apa yang membantu dengan sakit belakang bawah?
Belakang kesakitan tidak hanya mengganggu bagi kebanyakan mereka yang terjejas, tetapi juga sangat menyekat kehidupan seharian mereka jika berterusan dalam jangka masa yang panjang. Kronik kesakitan bukan sahaja secara fizikal tetapi juga tekanan psikologi. Apa yang boleh dilakukan mengenainya?
Pertama sekali, disarankan untuk menganalisis tingkah laku anda sendiri: Adakah terdapat pencetus akut, misalnya kejatuhan? Adakah kesakitan itu timbul secara tiba-tiba atau selama beberapa minggu? Di manakah kesakitan terletak dan ada gejala yang menyertainya?
Seperti apa kehidupan seharian anda? Adakah anda banyak bergerak atau melakukan aktiviti yang memberi banyak tekanan di punggung anda? Ini adalah semua soalan yang juga penting bagi doktor dalam perbualan untuk mencari puncanya.
Cobalah untuk merumuskan keluhan anda secepat mungkin agar dapat menyumbang secara aktif untuk mencari penyebabnya dengan cepat. Bergantung pada penyebabnya, terapi yang sesuai akan dicari. Selalunya mereka yang terkena bencana boleh melakukan banyak usaha untuk memerangi penyakit tersebut kesakitan: pelbagai latihan, latihan belakang and kelonggaran teknik senang dipelajari dan lebih berkesan daripada ubat penahan sakit kerana banyak rungutan.
Biarkan doktor anda menasihati anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan, cubalah bernafas secara sedar dan tenang. Lakukan senaman sederhana yang meregangkan dan melegakan punggung bawah.
Kompres panas dan bantal panas juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dalam keadaan akut. Pelbagai senaman dapat membantu melegakan bahagian bawah dengan berkesan sakit belakangFaktor seperti kurang bersenam, berat badan berlebihan atau pemuatan bahagian belakang yang salah sering terlibat dalam pengembangan sakit belakang. Punggung bawah khususnya harus membawa banyak berat kerana kedudukannya dan harus menampung beban.
Bahagian belakang ini sangat tegang oleh gaya berjalan tegak. Sakit belakang oleh itu di kawasan ini terlalu biasa. Beberapa latihan mudah sudah boleh memberi kesan yang baik dan membantu melegakan punggung.
Di bawah ini anda akan dapati dua latihan mudah yang dapat membantu anda sekiranya anda merasa sakit akut di punggung bawah. Untuk latihan tetap, yang sangat disyorkan, anda harus berjumpa dengan ahli fisioterapi yang berpengalaman atau gim khusus:
- Latihan Pertama: Sebagai posisi permulaan untuk latihan berikut, anda akan bergerak ke posisi empat kali ganda. Pastikan punggung lurus dan punggung kepala secara lanjutan.
Tarik nafas dan keluar dengan tenang selama beberapa nafas. Sekarang masuk ke bonggol kucing dengan penyedutan. Letakkan dagu di atas dada.
Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan punggung anda. Ulangi senaman sekerap yang anda rasa selesa. Anda boleh melakukan ini setiap hari.
- Latihan ke-2: Berbaring longgar dengan punggung di atas tikar atau permukaan yang selesa.
Bernafas dengan tenang dan sekata. Sekarang tarik lutut ke arah anda dada dan pegang dengan tangan anda. Biarkan leher and kepala longgar sepenuhnya.
Kekal dalam kedudukan ini selama setengah minit. Latihan ini meregangkan otot yang sering dipendekkan di tulang belakang lumbar dan membantu melawan kesakitan akut.
Menekan punggung bawah dengan pita kinesio adalah mungkin dan dikatakan dapat membantu menahan sakit. Walaupun kesannya tidak terbukti secara saintifik, terdapat ahli fisioterapi dan atlet yang yakin dengan Kinesio-Tapes.
Untuk mengetuk punggung bawah, anda memerlukan empat jalur pita. Terdapat teknik yang berbeza yang sesuai untuk mengetuk punggung bawah. Satu teknik akan dijelaskan di sini sebagai contoh: Untuk menggunakan kaset, orang yang terkena harus membongkok ke depan sehingga punggung menjadi bulat.
Kini orang kedua menggunakan jalur pita pertama. Untuk teknik ini, semua jalur pita digunakan di bawah ketegangan maksimum. Jalur pita pertama digunakan dari atas ke bawah sepanjang tulang belakang lumbar.
Titik sakit terletak di tengahnya. Jalur kedua kini digunakan di tengah jalur pertama pada sudut 90 °, mewujudkan salib. Jalur mesti sekali lagi digunakan di bawah ketegangan maksimum.
Dua jalur terakhir digunakan secara menyerong pada salib, sehingga semua jalur akhirnya bertindih di tengah. Apabila tulang belakang diluruskan, pita membentuk gelombang kecil. Ini menunjukkan kedudukan yang betul.
Amplop pemanasan mungkin merupakan ubat rumah yang terbaik sakit belakang belakang. Panaskan batu ceri atau bantal dieja dan letakkan di kawasan yang terkena. Mandi air panas juga boleh membantu sakit belakang belakang.
Untuk tambahan kelonggaran, sejumlah kecil minyak pati seperti minyak thyme di dalam air mandi sesuai. Yang menyenangkan bau membantu melegakan dan melegakan kesakitan. Peraturan untuk rawatan rumah tangga adalah: Lakukan apa yang baik untuk anda! Sebilangan penghidap juga urut menyembuhkan bumi atau minyak pati ke kawasan yang terjejas dan mendapati ini sangat bermanfaat untuk bahagian belakang.
