Apakah kaedah terbaik untuk mengurangkan hormon tekanan?
Oleh kerana kekuatan tekanan yang dirasakan secara subjektif berkaitan dengan tahap tekanan hormon, penurunan tahap hormon tekanan pada awalnya bermaksud pengurangan tekanan yang dirasakan. Untuk mencapai tujuan ini, kini terdapat sejumlah kaedah yang berbeza-beza dalam keberkesanannya dari orang ke orang. Oleh itu, motif untuk mencuba berlaku terutamanya di sini untuk mencari ubat yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan.
Kaedah untuk mengurangkan tekanan bermula dari pengenalan ritual kecil dalam kehidupan sehari-hari, hingga pelaksanaan aktiviti sukan, yoga, kelonggaran teknik, meditasi dan banyak kemungkinan lain. Salah satu latihan terkenal yang boleh ditugaskan kelonggaran teknik adalah relaksasi otot progresif (PMR). Dalam latihan ini, kumpulan otot individu tegang dan santai dari keadaan rehat sepenuhnya.
Tumpuan di sini adalah pada persepsi mengenai kelonggaran dalam otot. Sesi lengkap dengan PMR melibatkan melakukan teknik dengan semua kumpulan otot badan. Untuk aktiviti sukan, sukan yang tenang sangat sesuai, di mana seseorang dapat membiarkan pemikiran seseorang berputar, seperti halnya ketika berjoging, Sebagai contoh.
Banyak jenis yoga juga telah ditunjukkan dalam kajian secara signifikan mengurangkan tekanan, seperti yoga bentuk Yoga Nidra. Bentuk yoga ini kurang memberi tumpuan kepada latihan fizikal dan lebih kepada persepsi terhadap tubuh seseorang. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak mempunyai masa untuk melakukan yoga, banyak sukan atau meditasi dalam kehidupan seharian dapat mencuba menggabungkan ritual kecil ke dalam rutin harian mereka. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahawa walaupun menarik nafas dalam dan sedar selama 1 minit sebelum memulakan tugas yang penuh tekanan dapat mengurangkan tekanan yang dirasakan.
Bagaimana hormon tekanan boleh diukur?
Tekanan paling banyak hormon seperti kortisol, adrenalin, noradenaline, dan lain-lain dapat dikesan di darah, air kencing dan air liur. Walau bagaimanapun, nilai yang ditentukan oleh darah and air liur tahap boleh turun naik dengan ketara sepanjang hari.
Semasa mengukur tahap hormon berdasarkan kepekatan dalam air kencing, mesti dipastikan bahawa ini dikumpulkan dalam bekas selama 24 jam dan kepekatan ditentukan dari ini untuk mengimbangi turun naik kuat yang dijelaskan dan dapat buat pernyataan mengenai tahap hormon purata. Untuk kortisol nilai standard untuk darah sampel adalah antara 30 dan 225 μg / l. Dalam penentuan melalui urin kolektif nilainya terletak di antara 21 dan 150 μg / l.
Fungsi utama hormon prolaktin dalam badan wanita adalah pembentukan semula payudara semasa mengandung dan mempromosikan rembesan susu semasa menyusui. Ini juga mencetuskan, antara lain, reaksi psikologi dari apa yang disebut sebagai “brood care”. Oleh itu, mengejutkan bahawa prolaktin juga menunjukkan peningkatan konsentrasi di bawah tekanan, kerana fungsinya pada awalnya tidak berkaitan dengan perkembangan reaksi tekanan.
Atas sebab ini, hanya sebahagiannya diberikan kepada tekanan hormon. Walau bagaimanapun, diketahui bahawa prolaktin dapat mencegah atau melambatkan ovulasi. Sebagai contoh, peningkatan prolaktin semasa tekanan mungkin disebabkan oleh fakta bahawa ini mencegah mengandung dalam fasa tekanan oleh badan, yang boleh membawa kesan negatif kepada ibu dan anak.
