Bagaimana anda melatih kekuatan berkelajuan tinggi anda terutama untuk bola sepak?
Terutama dalam bola sepak, kelajuan sangat penting, kerana dalam keadaan yang ekstrim dapat menentukan kemenangan atau kekalahan. Asas dalam bola sepak, antara lain, kemampuan untuk berlari, termasuk perubahan arah yang cepat. Lari pecut, parasut pecut, tali pinggang dan bola ubat sering digunakan untuk pecut dan latihan kepantasan.
Terutama sprint pendek terhadap peningkatan rintangan sangat berkesan. Di sini juga, rehat pemulihan memainkan peranan penting. Dalam bola sepak, rehat harus cukup, kerana setelah sepuluh hingga 15 pecut dengan kekuatan penuh, bahan letupan latihan kekuatan sudah berakhir.
. berlari ABC adalah bentuk latihan kepantasan yang digunakan walaupun di liga bola sepak paling rendah. Kelebihannya ialah semua atlet bergerak bersama dalam satu atau dua kumpulan dan melakukan latihan yang berbeza untuk kekuatan letupan. Sebagai tambahan, pecut bermula dari posisi permulaan yang berbeza (berbaring, duduk, dengan belakang ke isyarat, mata tertutup, tangan di belakang, dll.)
disyorkan untuk bermain bola sepak untuk mensimulasikan situasi yang berbeza di padang. Pantas yang lebih baru latihan kekuatan kaedah adalah apa yang disebut "Latihan Respons Cepat". Di sini atlet bermula dari gerakan ke depan. Ini boleh menjadi lompatan di tempat, yang berubah menjadi pergerakan pecut linier dengan isyarat. Ini harus dilakukan secepat mungkin agar sentiasa mendapat rangsangan latihan yang sesuai.
Apakah sukan power pantas?
Tuntutan pada otot dan sistem saraf sangat tinggi dalam sukan kekuatan laju. Dalam masa sesingkat mungkin, serat otot sebanyak mungkin melepaskan kuasa secara serentak untuk mengatasi daya tahan secepat mungkin. Sukan ini boleh berbentuk kitaran dan asiklik.
Terutama dalam atletik terdapat banyak sukan kekuatan pantas. Semua pertandingan pecut, sama ada 100m, 200m, 400m atau 800m, bergantung pada kemampuan badan untuk mengembangkan daya letupan. Juga sukan di mana atlet harus mempercepat sesuatu dengan maksimum, daya letupan memainkan peranan penting.
Ini termasuk sukan pukulan tembakan, lembing, lemparan tukul, lempar cakera dan lontaran panjang. Selain itu, sukan lompat jauh dan lompat tinggi, serta tiang lompat dan lompat tiga juga dianggap sukan laju. Sukan lain yang mempunyai bahagian kuasa kelajuan tinggi yang sangat tinggi adalah angkat berat, lompat ski, luncur laju dan disiplin lari pecut dalam berbasikal.
Sukan ini dipanggil sukan kuasa laju, di mana kuasa laju memainkan peranan penting hingga sangat penting dalam hampir semua sukan. Dalam banyak sukan lain, termasuk sukan berpasukan, kekuatan letupan memberi sumbangan penting kepada kejayaan. Bergantung pada bidang aplikasi, ada aplikasi daya letupan yang berlainan.
Dalam beberapa sukan, masa yang ada adalah faktor pembatas (tinju, pagar, dll.). Dalam kes ini, daya mula dan daya letupan adalah faktor penentu dalam merealisasikan kuasa. Dalam beberapa sukan, daya letupan juga sangat penting, tetapi lebih banyak masa yang ada untuk merealisasikan kuasa (Kugging). Di sini, tidak perlu merealisasikan banyak daya dalam waktu yang sangat singkat, tetapi banyak daya dalam jangka masa yang lebih lama.
- Daya permulaan (nilai daya 30 ms selepas penguncupan bermula, definisi berbeza oleh pengarang yang berbeza)
- Gaya letupan (peningkatan daya tertinggi dalam keluk daya-masa (? F /? T))
