Semua orang yang pernah aktif secara fizikal mengetahuinya - sakit otot. Tetapi apa sebenarnya sakit otot dan bagaimana ia berkembang?
Aerobik (dengan oksigendan laluan metabolik anaerobik (tanpa oksigen) tersedia untuk otot untuk penghasilan tenaga. Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai bahan bakar. Di laluan aerobik, bahan bakar ini menghasilkan air and karbon dioksida (CO2), yang dihembuskan melalui paru-paru. Oksigen diperlukan untuk ini. Laluan ini dapat digunakan semasa latihan sederhana seperti berjalan kaki.
Otot "berasid"?
Semasa senaman berat, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga, yang mesti disediakan dengan cepat. Oksigen pengangkutan banyak dan menuju ke jalan metabolik anaerob, produk akhir yang merupakan laktat (= garam daripada asid laktik). Semakin kuat otot bekerja, semakin banyak laktat telah terbentuk. Dalam tekanan keadaan, pecahan laktat kepada air and karbon dioksida berjalan lebih perlahan daripada pembentukan laktat dalam sel otot. Hasilnya adalah pengasidan otot yang berlebihan. Pada masa lalu, secara keliru diandaikan bahawa ini adalah alasan untuk pengembangan sakit otot. Hipotesis hiperasiditas terpaksa ditolak kerana pelbagai sebab:
- Kesakitan otot berlaku hanya dengan kelewatan masa untuk bersenam. Pada ketika ini, laktat telah lama terdegradasi.
- Kesakitan otot biasanya hanya berlaku semasa tinggi tekanan badan yang tidak terlatih. Walau bagaimanapun, laktat juga terbentuk pada atlet terlatih.
Kecederaan miniatur
Kesakitan otot yang disebut merujuk kepada otot kesakitan yang berlaku dengan kelewatan masa setelah melakukan aktiviti fizikal yang tidak biasa. Doktor sukan kini percaya bahawa sakit otot adalah mikrotraumatisasi sel otot. Air mata kecil dari serat otot dan yang berkaitan darah kapal (microruptures) dengan tempatan keradangan dan bengkak seterusnya mencetuskan yang tidak menyenangkan kesakitan dan bertanggungjawab untuk keterpanjangan yang terhad.
Petua dan maklumat
Beberapa sukan terutamanya "sakit otot". Contohnya, sukan dengan ekstrim berlari dan pergerakan brek seperti skuasy. Sekiranya anda hibernate semasa sejuk musim dan kemudian melawan lemak di musim panas, anda juga akan menghadapi masalah. Kerja otot yang berterusan, sebaliknya, melindungi daripada menjengkelkan kesakitan. Tambahan pula, ia membantu untuk panaskan secukupnya sebelum latihan dan meregangkan otot selepas bersukan. Setelah otot sakit, mandi penuh hangat atau lawatan ke sauna akan bermanfaat. Ini meningkat darah peredaran dan memudahkan proses penyembuhan.
