Muatkan dengan perubahan berat badan yang sederhana
Pada mulanya, anda boleh memulakan dengan pergeseran berat sederhana di buku lali sendi. Pertama dalam posisi duduk dan kemudian dalam posisi berdiri sebagai posisi permulaan. Dalam keadaan duduk, kaki boleh dimuat lebih banyak dengan menggeser pusat graviti badan ke hadapan.
1. kedudukan tumit dan kaki Tujuannya adalah untuk mengetahui kedudukan tumit dan kaki. Mungkin berguna untuk mengetahui pusat graviti badan terlebih dahulu untuk mengetahui had pesakit. Ini penting untuk ahli fisioterapi dan juga pesakit sendiri untuk mengurangkan risiko jatuh.
Semasa berdiri di atas tumit, pesakit berdiri di permukaan yang tidak tergelincir dengan kakinya selari dengan bahagian depan, lebih baik berkaki ayam. Tugasnya sekarang adalah menarik hujung jari kaki ke arah siling atau ke lutut dan menahannya lebih kurang. 3-5 saat untuk bermula.
Untuk pendirian jari kaki, minta pesakit untuk menolak pada posisi permulaan yang sama dan angkat tumit beberapa sentimeter dari lantai. Semasa dua latihan, penjagaan mesti diambil untuk memastikan badan tidak terlalu maju atau mundur. Latihan ini dapat ditingkatkan dengan menggunakan permukaan yang berbeza, yang lebih tidak stabil dan oleh itu mendorong lebih banyak intra- dan intermuskular seimbang.
Latihan boleh dilakukan pada satu atau dua kaki. Posisi hujung kaki juga sesuai untuk latihan di tangga di kawasan yang terlalu tinggi. Kedua-dua latihan ini juga dapat digunakan bersama sebagai latihan gabungan.
2. tali seimbang Latihan ini digunakan untuk mengarahkan konsentrasi ke arah mondar-mandir dan mungkin untuk mengerjakan kestabilan pada sendi dengan langkah-langkah yang lebih kecil, yaitu dengan permukaan penyangga yang kurang. Pesakit meletakkan kaki dengan kaki pada garis lurus, yang sebelumnya telah dilekatkan dengan pita pelekat atau diberikan oleh tali. Pada awalnya, langkah yang lebih besar dipilih terlebih dahulu.
Pandangan harus selurus mungkin dan badan harus tegak dan lurus. 3. sisik Pesakit berjalan dari posisi berdiri dengan badan atas mendatar dan satu kaki ke belakang pada masa yang sama, sehingga kaki yang terkena harus menanggung berat badan. Lengan diregangkan ke sisi untuk mengekalkan seimbang.
Badan atas sekarang selari dengan lantai. Tahan ini sekurang-kurangnya 15 saat dan kemudian ubah kaki. 4. pegangan kaki Letakkan tuala yang dapat digenggam dengan baik di hadapan anda dengan kaki anda.
Letakkan berat badan pada yang tidak terjejas kaki dan cuba angkat tuala dengan kaki yang terkena. Sekarang gerakkan kaki dengan tuala ke atas dan ke bawah (15 kali). Kemudian ubah kaki sokongan dan "ambil kaki".
Abjad ke-5 - Latihan Memulakan kedudukan adalah tempat duduk tegak di atas kerusi. Kaki yang terkena diletakkan di kaki yang lain, seperti tempat duduk bersila. Sekarang anda menulis huruf abjad di udara dengan kaki anda.
Latihan Jam ke-6 Pesakit berdiri tegak di lantai. Sekarang kedudukan jam 12, 3, 6 dan 9 ditandai di sekelilingnya dalam bulatan, seperti jam, dengan bantuan pita pelekat. Ini diikuti dengan pemindahan berat badan ke kaki yang terkena. Pesakit sekarang harus menunjukkan dengan kaki yang sihat masa yang diberikan oleh ahli terapi kepadanya. Latihan lebih lanjut untuk meningkatkan kestabilan pergelangan kaki boleh didapati dalam artikel:
- Ligamen koyak di kaki - apa yang perlu dilakukan?
- Fisioterapi untuk patah pergelangan kaki
- Tekanan selepas patah pergelangan kaki
Semua artikel dalam siri ini:
