Berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang? Soalan yang tidak mudah dijawab, kerana keperluan untuk tidur berbeza dari orang ke orang. Walaupun beberapa orang tidak pernah tidur lebih dari enam jam selama seminggu, yang lain hanya merasa sangat cergas dan berehat setelah sembilan jam tidur. Albert Einstein, misalnya, dikatakan tidur rata-rata 14 jam, sementara Napoleon diduga hanya memerlukan empat jam. Tetapi walaupun terdapat perbezaan yang jelas mengenai keperluan kita untuk tidur, kita mempunyai satu persamaan: tidur yang cukup sangat penting bagi tubuh kita.
Fungsi tidur kontroversial
Mengapa sebenarnya kita tidur masih kontroversi di kalangan penyelidik. Adalah mungkin bahawa tubuh dan minda tumbuh semula semasa tidur. Oleh itu, pengalaman sehari disusun dan disimpan semasa tidur dan hubungan saraf baru berkembang dalam otak. Sebaliknya, maklumat yang berlebihan perlu diselesaikan. Di samping itu, sistem imun dikatakan kuat semasa tidur dan tisu yang rosak diperbaiki. Selain itu, tidur yang cukup juga dikatakan berpengaruh pada metabolisme: Mereka yang cukup tidur mempunyai risiko terkena penyakit yang lebih rendah kencing manis atau menjadi berat badan berlebihan.
Berapa banyak tidur yang mencukupi?
Tidak ada jawapan selimut untuk persoalan berapa banyak tidur yang kita perlukan. Sebilangan orang kurang tidur, sementara yang lain memerlukan lebih banyak tidur. Perbezaan tempoh tidur ditentukan secara genetik. Petunjuk yang tidak dapat diragukan bahawa anda cukup tidur adalah bagaimana perasaan anda pada siang hari: jika anda merasa cergas dan segar pada siang hari - kecuali sedikit kemerosotan tengah hari - anda sudah cukup tidur. Sebilangan besar orang memerlukan waktu tidur antara enam hingga lapan jam untuk dapat melakukan persembahan pada keesokan harinya. Dalam kes individu, bagaimanapun, empat jam mungkin mencukupi atau hingga sepuluh jam mungkin diperlukan. Tempoh tidur rata-rata di Jerman adalah sekitar tujuh jam. Sekiranya anda berada di bawah tertentu tekanan, jangka masa tidur individu juga boleh lebih lama, kerana tubuh memerlukan fasa regenerasi malam yang lebih lama. Itulah sebabnya sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup semasa fasa hidup yang tertekan.
Kualiti tidur juga penting
Walau bagaimanapun, berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang tidak hanya bergantung pada jangka waktu tidur, tetapi juga pada kualiti tidur. Seseorang yang tidur dengan tenang sepanjang malam memerlukan kurang tidur daripada seseorang yang tidur nyenyak dan terganggu oleh gangguan tidur. Itulah sebabnya diandaikan bahawa "tidur pendek" tidur lebih nyenyak dan dengan demikian lebih berkesan daripada orang yang tidur lebih lama. By the way, kualiti tidur tidak bergantung pada waktu tidur. Tidak kira sama ada anda tidur pada pukul sepuluh malam atau dua malam, badan anda selalu melalui fasa tidur yang sama. Khabar angin bahawa tidur sebelum tengah malam lebih tenang adalah tidak benar. Sama seperti tempoh tidur, waktu tidur juga ditentukan oleh gen: Walaupun "lark" dilahirkan pada awal, "burung hantu" lebih suka tidur.
Kurang tidur mempunyai akibat yang serius
Mereka yang kerap tidur terlalu cepat mengalami kekurangan tidur yang ketara. Ini membawa beberapa akibat yang jauh:
- Orang yang menderita kurang tidur usia lebih pantas.
- Sejak mereka sistem imun tidak dapat pulih dengan cukup semasa tidur, mereka lebih mudah diserang penyakit.
- Kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan keletihan, serta keupayaan untuk berkonsentrasi yang lebih rendah. Itulah sebabnya orang yang menderita kurang tidur juga lebih kerap terlibat dalam kemalangan di jalan raya. Kerja di pejabat juga lebih sukar: anda lebih mudah marah, lebih tertekan dan hanya boleh membuat keputusan dengan sukar.
Akan tetapi, seiring bertambahnya usia, jangka waktu tidur berubah: sementara kanak-kanak masih tidur hingga 16 jam sehari, keperluan untuk tidur berkurang selepas itu. Pelajar sekolah masih boleh tidur sekitar sepuluh jam, remaja sekitar sembilan jam. Orang dewasa, sebaliknya, hanya tidur sekitar tujuh jam rata-rata.
Bolehkah tidur terlalu banyak membahayakan?
Tidak hanya tidur yang terlalu sedikit, tetapi juga tidur yang terlalu banyak dapat memberi kesan negatif pada tubuh kita: Mereka yang terlalu banyak tidur tidak merasa lebih segar dan lebih waspada keesokan harinya, tetapi sering kali lebih letih dan letih daripada biasa. Tetapi tidak hanya itu, kajian terbaru juga menunjukkan bahawa terlalu banyak tidur boleh membahayakan. Kajian dari Great Britain dan AS menunjukkan bahawa tidur lama mempunyai risiko peningkatan penyakit dan kematian. Walau bagaimanapun, hubungan yang tepat antara terlalu banyak tidur dan peningkatan risiko penyakit belum dijelaskan. Akan tetapi, diasumsikan bahawa jangka waktu tidur mempengaruhi metabolisme organisme dan jangka waktu tidur yang terlalu pendek atau terlalu lama boleh mengakibatkan penyakit tertentu.
