Aktiviti fizikal sederhana yang kerap adalah salah satu faktor yang paling berkesan untuk melindungi daripada banyak penyakit. Di samping itu, ia dapat memberi sumbangan yang signifikan terhadap peningkatan kualiti hidup dan kesejahteraan. Baca di sini apa sukan dan senaman untuk anda kesihatan.
Bersenam secara teratur sebagai senjata untuk melawan penuaan
Pelbagai kesan telah ditunjukkan dengan berkesan dalam sebilangan besar kajian. Kini terbukti bahawa aktiviti sukan dan sukan dapat memanjangkan jangka hayat, terutama ketika faktor-faktor risiko kerana kematian pramatang ada. The kesihatan kesan aktiviti fizikal bahkan lebih tinggi daripada penurunan berat badan, iaitu penurunan pada Indeks Jisim badan, sistolik bawah darah tekanan atau darah kolesterol peringkat.
Yang tinggi kesihatan kaitan senaman juga digarisbawahi oleh kajian lain: Menurut ini, orang yang aktif secara fizikal mempunyai kelebihan hidup berbanding orang yang tidak aktif secara fizikal setara dengan orang yang tidak merokok berbanding dengan perokok 20 batang sehari. Latihan berkala dalam bentuk ketahanan and kekuatan sukan adalah senjata utama untuk menentang penuaan. Mengekalkan jari kaki meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan mood dan mencegah pusing demensia.
Aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian
Aktiviti fizikal membantu orang kembali sihat setelah sakit, menguatkan sistem imun, mengurangkan tekanan, mengatur metabolisme lemak, menurunkan darah tekanan, dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
Sukan menjadikan anda awet muda dan meningkatkan fizikal dan mental kecergasan. Aktiviti fizikal tidak semestinya berkaitan dengan sukan - kesan yang sesuai juga dapat dicapai dalam kehidupan seharian: Gunakan tangga dan bukannya lif, berjalan kaki atau basikal jarak pendek dan sederhana, dan tinggalkan kereta anda di rumah. Walaupun begitu anda sudah melakukan sesuatu untuk kesihatan anda!
Penting untuk anda bersenam secara sederhana secara berkala (idealnya tiga hingga empat kali 30 hingga 45 minit seminggu) dan jangan langsung melompat seratus peratus setelah masa tidak aktif lebih lama.
Bersukan pada usia tua
Pada usia tua, senaman adalah satu-satunya kaedah yang terbukti secara saintifik untuk menghentikan penurunan fungsi, terutamanya organ dan sistem muskuloskeletal, serta prestasi tubuh dan minda. Walaupun pada orang tua, yang tidak pernah bersenam atau tidak berolahraga untuk jangka masa yang panjang, terdapat keuntungan kesihatan yang jelas dari aktiviti fizikal. Contohnya, orang yang mula biasa ketahanan latihan pada usia 60 atau 70 menunjukkan peningkatan yang ketara dalam keadaan daripada mereka sistem kardiovaskular setelah sekejap sahaja.
Perkara yang sama berlaku untuk prestasi sistem muskuloskeletal aktif dan pasif. Tetapi fungsi reaksi dan jangka pendek memori juga dapat ditingkatkan secara signifikan pada orang tua dengan melakukan senaman, dan ini dapat dicapai walaupun dengan bentuk latihan yang sederhana seperti berjalan kaki.
Kajian dari Jepun juga menunjukkan bahawa orang tua yang aktif secara fizikal bukan sahaja mempunyai kadar kematian yang lebih baik, tetapi mereka juga tetap berminat dengan aktiviti seharian seperti persekitaran peribadi dan hobi lebih lama daripada orang tua yang tidak aktif. Oleh itu, aktiviti fizikal pada usia tua nampaknya dapat meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.
