Keadaan membina

Pengenalan

Latihan pengkondisian merangkumi semua kandungan latihan yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kecekapan bersyarat. Sesiapa yang ingin membina stamina harus ingat bahawa stamina bukan hanya mengenai ketahanan seorang atlet. Kesalahan ini malangnya sering dilakukan dan kecergasan disamakan dengan ketahanan.

Walau bagaimanapun, stamina istilah kolektif digunakan untuk menggambarkan ketahanan, kekuatan, kelajuan dan mobiliti. Keadaan hartanah oleh itu berfungsi sebagai istilah payung untuk kebolehan yang baru disebutkan. Keadaan hartanah juga boleh didapati sebagai istilah bawahan untuk prestasi fizikal.

Bagaimana membina keadaan dengan cepat?

Secara amnya, anda membina keadaan cepat jika anda memulakan dengan sukan dan berlatih secara teratur dan serius. Sukan seperti berenang, berlari, mendaki, luncur selari, berbasikal dan bermain ski adalah kaedah terbaik untuk melatih keadaan anda. Semua aspek kecergasan ditangani dan dengan setiap unit semakin banyak dilatih.

Oleh itu, anda boleh berlatih secara berterusan dengan sukan yang berbeza pada musim panas dan musim sejuk. Sukan bola sedikit berbeza, kerana tidak semua kemahiran penyusunan dilatih dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, stamina masih merupakan syarat asas penting untuk dapat menunjukkan prestasi yang baik dalam sukan ini.

Sebagai bola sepak, bola baling atau tenis pemain, anda harus bekerja dengan sedikit syarat sekiranya anda ingin berjaya. Oleh kerana keadaan sering disalah anggap dengan daya tahan, tumpuan utama adalah kecergasan bangunan malangnya sering bertahan dan selebihnya diabaikan. Sudah tentu, latihan kekuatan, ketangkasan dan kepantasan harus diberikan jumlah masa yang sama dengan latihan ketahanan. Daya tahan dilatih dengan larian ketahanan sederhana hingga panjang, berbasikal atau berenang. Anda boleh memasukkan selang waktu (mengubah kelajuan) untuk melatih daya tahan tertentu.

Kelajuan, kekuatan dan ketangkasan

Kelajuan ditingkatkan dan dilatih terutamanya melalui larian selang. Ini adalah penggantian sistematik dengan kelajuan dan beban serta fasa pemulihan yang berbeza. Bentuk latihan interval yang menyeronokkan adalah permainan pemanduan yang disebut, di mana perubahan antara fasa beban dan pemulihan dilakukan secara bebas dan tidak teratur.

Atlet hampir memutuskan untuk dirinya sendiri kapan harus meningkatkan rentak dan kapan harus melambatkan agar dapat pulih. Kekuatan bersyarat dibina dengan baik latihan kekuatan. Latihan kekuatan mengurangkan risiko kecederaan, membawa kepada yang lebih cekap berlari gaya, membolehkan prestasi dan kelajuan yang lebih tinggi, meningkatkan penggunaan kalori dan dengan itu membakar lebih banyak lemak.

Membentuk dan menona badan. Fleksibiliti atlet terdiri daripada kemampuan regangan dan kelenturan dan merupakan bahagian penting dalam prestasi atletik. Peregangan unit meningkatkan mobiliti dan memastikan urutan pergerakan yang optimum dan cekap. Yang paling penting, mobiliti paling mudah diremehkan ketika berkaitan dengan "membina kecergasan". Ini mungkin menarik bagi anda:

• Kepantasan dalam sukan
• Latihan kepantasan