Sukan
melakukan sukan semasa mengandung tidak biasa dan tidak seharusnya. Sukan tidak hanya menyediakan a seimbang kepada kelonggaran dalam fasa kehidupan yang menggembirakan ini, tetapi juga membantu tubuh untuk menahan tekanan dan tekanan yang lebih baik mengandung dan untuk pulih dengan lebih cepat selepas itu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui sukan mana yang masih sesuai untuk anda dan apa yang harus anda lakukan.
Sukan gimnastik seperti yoga or Pilates or gimnastik air umumnya sangat sesuai untuk wanita hamil. Endurance sukan seperti berenang, mendaki, menari atau bahkan berjoging boleh juga dilakukan tanpa ragu-ragu hingga ke titik tertentu (selalu berjumpa dengan pakar sakit puan anda!). Sudah tentu, juga penting, terutama bagi wanita hamil yang sangat aktif dalam sukan, untuk mengawasi berat badan mereka sehingga ibu dan anak yang belum lahir cukup dibekalkan nutrien dan anak dapat berkembang normal. Topik-topik ini mungkin masih menarik bagi anda:
- Latihan lantai panggul semasa kehamilan
- Fisioterapi semasa mengandung
- Yoga untuk wanita hamil
latihan
Agar tetap bugar semasa mengandung dan untuk menyiapkan badan secara optimum untuk kelahiran yang akan datang, terdapat sejumlah latihan yang dapat menguatkan badan dengan lembut dan lembut dan juga dapat mencegah masalah kehamilan biasa seperti punggung kesakitan. 1.) Menguatkan otot punggung Berbaring di punggung dan letakkan kaki berhampiran punggung anda.
Sekarang tekan ke atas sehingga punggung dan paha anda membentuk garis lurus. Pegang kedudukan ini selama 20 saat. 3 hantaran.
2.) Pengukuhan otot Bergerak ke kedudukan empat kali ganda. Sekarang hulurkan lengan kiri dan kanan anda kaki terus keluar.
Pastikan pinggul anda tidak kendur dan tulang belakang anda dan kepala membentuk garis lurus. Pegang kedudukan ini selama 20 saat dan kemudian tukar sisi. 3.)
Regangan Duduk di atas lantai. Regangkan ke kanan kaki lurus dan sedikit ke sisi dan bengkokkan kaki yang lain. Sekarang pegang kaki yang diregangkan dengan tangan kanan anda dan tahan peregangan selama 20 saat, kemudian ubah sisi.
4.) Menguatkan otot Berbaring di sisi anda dan menyokong anda kepala di lengan atau bantal anda. Angkat bahagian atas kaki sejauh mungkin ke arah siling dan juga meregangkan lengan atas lurus.
Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian tukar sisi. 3 hantaran. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel:
- Gimnastik Lantai Pelvis
- Latihan lantai pelvis
- Latihan diastasis rektus
Semua artikel dalam siri ini:
