. Rama-rama mundur dengan pengembang sesuai untuk melatih bahagian belakang otot deltoid. Oleh kerana senaman ini secara khusus menuntut otot belakang selain otot bahu, ia juga digunakan untuk latihan belakang. Sejak latihan otot bahu sering dilakukan dengan tidak betul dan dengan intensiti yang terlalu tinggi, sangat disarankan bagi pemula untuk berlatih dengan tahap ketahanan yang jauh lebih rendah.
Otot yang digunakan dalam bicep curl
- Otot delta (M. deltoideus)
- Otot berlian (M. rhomboideus minor et Datuk Bandar)
- Otot trapezius (M. trapezius)
- Otot bulat besar (M. teres Datuk Bandar)
kepada gambaran keseluruhan otot
- Otot delta
- Fleksor lengan atas
- Extensor lengan atas
- Otot pektoral lebih besar
- Abs lurus
Atlet memegang bahu pengembang yang sudah diregangkan di hadapan badan. Bergantung pada objektif dan intensiti, expander dapat ditahan dua kali. Dalam versi pergerakan, lengan dipandu ke samping ke belakang hingga pengembang menyentuh dada. Semasa pergerakan, usaha dilakukan untuk menarik bilah bahu bersama-sama. Pergerakan mestilah perlahan dan terkawal dan pergerakan tersentak harus dielakkan.
Bidang aplikasi
Pemeriksaan sukan Pergerakan dijalankan secara perlahan dan dengan intensiti rendah. Jumlah pengulangan adalah antara 15 dan 20, dengan rehat sekitar 1 minit antara set. Kecergasan Dalam sukan kecergasan, antara 12 dan 15 pengulangan dipilih dengan intensiti sederhana.
Jeda juga terdapat di kecergasan jarak antara 30 saat dan 1 minit. Selain dari menjaga kesihatan, kecergasan latihan adalah mengenai pembinaan otot yang disasarkan. pembinaan badan Ini adalah mengenai peningkatan luas penampang otot melalui rangsangan latihan tertentu.
Untuk menetapkan rangsangan ini, latihan mesti dilakukan dengan peningkatan intensitas dalam 8 pengulangan. Otot mesti dimuatkan selepas pengulangan sehingga pengulangan tidak mungkin dilakukan. Latihan di kawasan bina badan sangat berat, kerana semasa latihan laktat terkumpul di dalam otot, dan ini berlebihan.
