Latihan EMS: Sesuai Dengan Rangsangan Otot Elektrik?

Latihan EMS semakin popular - semakin banyak orang masuk kulit- pakaian ketat dan rompi dengan elektrod terbina dalam selepas bekerja supaya impuls elektrik dapat melatih otot mereka dan mencairkan berat badan mereka. Rangsangan otot elektrik hanya 20 minit setiap minggu dikatakan cukup untuk menggantikan latihan klasik. Apakah kebenaran mengenai bentuk baru ini kecergasan latihan? Bolehkah EMS mempercepat penurunan berat badan dan menyokong pembinaan otot dengan berkesan? Ketahui di sini sama ada "revolusi kecergasan" memberikan apa yang dijanjikan dan apa yang harus diperhatikan Latihan EMS.

Apakah latihan EMS?

EMS bermaksud electro-myo-stimulation - dipermudahkan juga sering disebut mengenai stimulasi otot elektro, latihan rangsangan elektro atau pembinaan otot elektrik. Prinsip di sebalik itu mudah: semasa latihan fizikal, kita saraf menghantar impuls elektrik dari otak ke otot kita. Otot kemudian berkontrak, mereka menguncup. Dalam Latihan EMS, usaha fizikal disokong secara elektronik: Semasa melakukan latihan gerakan jarak pendek, denyutan arus rendah dihantar secara luaran ke otot untuk meningkatkan pengecutan semula jadi dan dengan itu melatih mereka.

EMS: bersenam di bawah elektrik

Dalam latihan EMS, impuls arus perangsang, yang dikenali sebagai arus rangsangan, berasal dari elektrod yang dimasukkan ke dalam pakaian fungsional khas. Pakaian ini biasanya terdiri daripada pakaian ketat yang lengkap yang disembur air untuk kekonduksian yang lebih baik, serta rompi, tali pinggang pinggang dan manset pada lengan dan kaki di mana elektrod berada. Pakaian ini disambungkan ke peranti yang menghasilkan denyutan semasa. Setiap kumpulan otot dapat dikendalikan secara individu melalui pengawal. Bergantung pada peranti, berikut:

  • Dada
  • Belly
  • Belakang
  • bahu
  • Butt
  • Senjata
  • legasi

Kejayaan dalam fisioterapi

Asal rangsangan otot elektrik adalah fisioterapi. Di sana, arus rangsangan telah digunakan selama bertahun-tahun - misalnya, selepas kecederaan atau pembedahan lutut - untuk membina semula otot secara khusus atau mencegah atrofi otot. Walau bagaimanapun, tidak diperlukan pakaian khas untuk ini, tetapi elektrod tersekat secara berasingan ke kulit pada titik yang sesuai. Sebagai langkah pemulihan jangka pendek untuk membina otot, EMS telah mencapai hasil yang baik.

Kesan pada otot

Sekiranya otot berulang kali dirangsang untuk berkontrak - sama ada melalui aktiviti fizikal atau impuls elektrik dari elektrod - mereka akan dikuatkan dalam jangka masa panjang. Jadi dengan EMS, otot dilatih tanpa perlu menggerakkannya dengan banyak. Latihan EMS dianggap oleh banyak pakar berkesan dalam membina otot besar-besaran, terutama dalam menguatkan otot punggung, dan juga dalam mencegah penyakit. Ini sekurang-kurangnya ditunjukkan oleh kajian awal di pelbagai universiti di Jerman, walaupun penyelidikan di kawasan ini - terutama berkaitan dengan kesan jangka panjang - masih belum selesai. Latihan EMS dianggap sangat cekap dan dikatakan dapat membuat otot berkembang jauh lebih pantas daripada biasa latihan kekuatan. Pelbagai kumpulan otot boleh dilatih secara individu atau serentak. Di samping itu, latihan dengan elektrod dikatakan dapat mencapai lapisan otot dalam - jauh lebih baik daripada dengan sukan lain. Kesan awal dikatakan dapat dilihat hanya selepas beberapa sesi.

Latihan EMS: ini adalah cara kerjanya!

Latihan EMS menggabungkan dorongan arus rangsangan melalui pakaian fungsional berwayar dengan latihan yang serentak. Klasik seperti situps dan mencangkung digunakan di sini, tetapi juga latihan memegang isometrik, iaitu latihan ketegangan. Sebagai peraturan, aliran dan latihan arus empat saat bergantian dengan rehat empat saat. Seorang pelatih menunjukkan latihan mana yang harus dilakukan dan juga secara khusus mengatur aliran semasa untuk setiap kumpulan otot. Biasanya, aliran arus dalam badan tidak boleh menyebabkan kesakitan, tetapi sensasi kesemutan dianggap normal. Sebaiknya latihan EMS dilakukan sekali atau dua kali seminggu paling banyak, selama 15 hingga 20 minit setiap kali. Sesi yang lebih kerap tidak digalakkan, kerana latihan elektrostimulasi memberi banyak tekanan pada badan dan memerlukan tempoh pemulihan yang sesuai. Rehat yang mencukupi adalah lebih diperlukan apabila EMS digabungkan dengan program sukan biasa.

Cergas dan langsing tanpa usaha?

Latihan EMS terdengar seperti kecergasan untuk orang yang malas. Tetapi anda tidak boleh memandang rendah EMS. Nadi semasa meningkatkan penguncupan otot yang dicetuskan oleh latihan. Ini menjadikan latihan menjadi lebih berat dan pergerakan yang mudah dilihat boleh menjadi prestasi berpeluh kekuatan. Penggunaan kalori semasa latihan EMS dikatakan sekitar 17 peratus lebih tinggi daripada semasa latihan yang setanding tanpa elektrod tambahan. Sebagai peraturan, anda masih menggunakan lebih banyak kalori semasa latihan konvensional, kerana biasanya program sukan biasa berlangsung lebih lama daripada 20 minit.

EMS bukannya sukan?

Menggoda adalah pemikiran, tentu saja, bukannya jam berjoging, berenang or latihan berat hanya menghantar 20 minit denyutan elektrik ke badannya. Tetapi bolehkah rangsangan elektromuskular menggantikan latihan? Mengikut pengetahuan semasa, EMS sememangnya sesuai untuk membina otot besar-besaran. Otot yang lebih tinggi besar-besaran seterusnya bermaksud penggunaan tenaga yang lebih tinggi - walaupun pada waktu rehat. Dalam hal ini, latihan EMS juga dapat menyokong penurunan berat badan.

Bukan pengganti latihan ketahanan dan koordinasi

Kita harus sedar bahawa rangsangan otot elektrik hanya bertambah kuat kekuatan. Walau bagaimanapun, EMS tidak dapat menggantikan ketahanan latihan. Pengukuhan sasaran keadaan penting untuk kapal dan juga untuk sihat sistem kardiovaskular. Dan pembinaan otot juga dikatakan lebih berkesan apabila latihan EMS digabungkan dengan klasik latihan kekuatan. Pakar juga menunjukkan bahawa penyelarasan mesti dilatih secara khusus. Oleh itu, mereka yang ingin menguatkan otot mereka untuk sukan tertentu melalui EMS harus meniru pergerakan yang khas untuk sukan itu semasa latihan. Tambahan pula, walaupun sendi tidak tertekan dengan latihan EMS, mereka juga tidak terlatih dan boleh rosak akibatnya. Oleh itu, latihan EMS hanya harus menyokong program sukan biasa, bukan menggantikannya.

Risiko dan kesan sampingan EMS

Di Internet, banyak gambar dan testimoni positif sebelum dan sesudah memberi kesaksian mengenai kemungkinan latihan EMS. Seseorang mungkin atau mungkin tidak ragu-ragu dengan ini - sebenarnya, bagaimanapun, banyak penyokong kaedah latihan ini juga dapat dijumpai di kalangan saintis sukan. Walaupun begitu, sebilangan orang juga melaporkan pengalaman negatif. Pengkritik memberi amaran mengenai kesan sampingan EMS berikut:

  • Loya, sakit kepala and masalah peredaran darah.
  • Peningkatan risiko penggunaan berlebihan dan bahkan kerosakan pada otot, kerana mekanisme semula jadi untuk melindungi daripada peregangan berlebihan diganti
  • Sakit otot yang teruk
  • Ketidakseimbangan otot (latihan badan yang tidak rata).
  • Kecederaan ligamen akibat regresi tulang dan tisu penghubung kerana kekurangan latihan sendi.

Latihan EMS yang agak sengit juga menghasilkan peningkatan pelepasan enzim creatine kinase (CK). Enzim ini dipecah melalui buah pinggang - para pakar memberi amaran bahawa tahap CK yang berlebihan dapat membawa kepada buah pinggang kerosakan dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, tidak perlu risau tentang kemungkinan kesan arus pada organ dan jantung otot: ini tidak dipengaruhi oleh denyutan arus frekuensi rendah.

4 peraturan asas penting untuk latihan EMS yang sihat.

  1. Minum banyak cecair sangat penting - terutamanya jika anda bersenam. Walau bagaimanapun, ia lebih penting semasa latihan EMS. Ini kerana sejumlah besar air dapat mengumpul di otot semasa latihan. Ini boleh menyebabkan masalah peredaran darah jika anda belum cukup minum sebelum latihan EMS. Juga berkaitan dengan peningkatan kadar CK yang disebabkan oleh latihan EMS, sangat penting untuk minum cukup cecair untuk menyokong buah pinggang. Sekiranya, sebagai hasil latihan EMS, air kencing menjadi gelap, adalah mustahak untuk berjumpa doktor.
  2. Penting untuk menjadualkan tempoh pemulihan yang mencukupi antara sesi latihan dan tidak berlatih lebih kerap daripada sekali atau dua kali seminggu.
  3. Latihan tidak boleh terlalu sengit. Untuk bertahan kesakitan untuk meletakkan pengawal pada tahap yang lebih tinggi dan seharusnya mencapai kesan yang lebih besar, membahayakan kesihatan lebih daripada menguntungkannya.
  4. Latihan EMS harus selalu diselesaikan di bawah bimbingan pakar dan hanya dilihat sebagai sokongan kepada program sukan konvensional.

Sekiranya anda menggunakan empat peraturan asas ini jantung, Latihan EMS dianggap selamat untuk orang yang sihat.

Untuk siapa EMS sesuai?

Tidak untuk semua orang EMS sama-sama sesuai, dalam beberapa kes, rangsangan otot elektrik bahkan dianggap berbahaya - seperti jantung masalah. Orang yang, misalnya, dinasihatkan untuk tidak:

  • Pacemaker
  • Penyakit kardiovaskular
  • Peningkatan risiko trombosis
  • epilepsi
  • Kanser
  • Multiple sclerosis
  • Spasticity
  • implan
  • Masalah kulit
  • Gangguan deria
  • Demam sejuk

Latihan EMS juga tidak digalakkan semasa mengandung. Pada prinsipnya, disarankan bagi sesiapa yang ingin mencuba rangsangan elektromuskular, terlebih dahulu berjumpa dengan doktornya.

EMS: kos dan penyedia

EMS ditawarkan di studio EMS khas. Walaupun begitu, latihan juga boleh dilakukan di gimnasium. Kos latihan EMS 20 minit berbeza-beza bergantung pada penyedia, tetapi rata-rata sekitar 20 hingga 25 euro. Oleh itu, jika anda melatih seminggu sekali, anda akan membayar sekitar 1,000 hingga 1,300 euro setahun. Walaupun begitu, tidak digalakkan membeli alat rumah dan melatih sendiri. Latihan EMS hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan profesional. Dengan pembekal yang baik, anda mendapat program latihan yang disesuaikan secara individu yang secara beransur-ansur meningkat. Semasa memilih studio EMS, sangat berguna untuk mencari pensijilan TÜV. Bukan sahaja peralatan diuji, tetapi juga latihan pelatih, program latihan dan standard kebersihan.

Kesimpulan: EMS untuk menyokong pembinaan otot.

Bagi mereka yang mempunyai sedikit masa untuk bersukan atau tidak dapat atau tidak mahu bersenam kerana alasan lain, latihan EMS - dengan syarat ia dilakukan di bawah bimbingan profesional - pastinya boleh menjadi cara yang baik untuk melatih otot atau menyokong penurunan lemak. Otot perut dan belakang khususnya dapat memanfaatkan bentuk ini kecergasan latihan - menjadikannya sesuai untuk orang yang banyak duduk (contohnya, kerana pekerjaan mereka). Walau bagaimanapun, rangsangan elektromuskular agak mahal. Di samping itu, harus diingat bahawa latihan EMS bukan pengganti konvensional latihan kekuatan dan terutamanya tidak untuk penyelarasan or ketahanan latihan - sama seperti bukan pengganti latihan di udara segar.