Latihan kecergasan

definisi

Keadaan hartanah biasanya disebut sebagai badan ketahanan prestasi, yang sebenarnya merujuk kepada keseluruhan keadaan dan prestasi. The keadaan diperbuat daripada ketahanan, kekuatan, kelajuan dan mobiliti. Klasik kecergasan latihan merangkumi peningkatan dalam setiap bidang sukan ini. Itulah sebabnya banyak sukan mendapat manfaat daripada sasaran kecergasan latihan. Walau bagaimanapun, ketahanan latihan selalunya hanya merujuk kepada intensif latihan ketahanan.

Sukan mana yang mendapat faedah daripada latihan kecergasan?

Apa bentuk latihan kecergasan yang ada?

Latihan pengkondisian dalam pengertian asal meningkatkan bukan sahaja daya tahan tetapi juga kekuatan, kelenturan dan kepantasan badan. Oleh itu, terdapat pelbagai latihan yang memberi tumpuan kepada salah satu bidang ini. Bergantung pada pilihan peribadi, anda boleh mengumpulkan campuran pelan latihan atau memperbaiki salah satu bidang dengan cara yang disasarkan.

Latihan ketahanan boleh diatur dengan cara yang berbeza, misalnya, unit di basikal atau mendayung ergometer atau melalui berlari latihan. Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan kumpulan otot yang terlatih dan membawa kepada peningkatan lilitan, iaitu hipertrofi, otot. Latihan untuk meningkatkan pergerakan terdiri daripada pemanasan dan pemanasan intensif dan dapat mengurangkan risiko kecederaan. Latihan yang meningkatkan kelajuan umumnya sangat intensif dan menuntut untuk sistem kardiovaskular. Artikel berikut mungkin menarik bagi anda:

• Bagaimana anda dapat membina keadaan?
• Kekuatan sebagai kemampuan bersyarat
• Bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan anda?

Berapa pantas saya dapat meningkatkan daya tahan saya?

Dalam bahasa sehari-hari, kata keadaan sering digunakan untuk daya tahan tubuh, iaitu kemampuan untuk mengekalkan tahap tekanan yang lebih tinggi dalam jangka masa yang panjang. Sekiranya anda ingin mencapai daya tahan dan mungkin bermula dari awal, anda memerlukan daya tahan dan kesabaran. Selain fasa latihan intensif dan peningkatan intensiti latihan, regenerasi adalah komponen penting dalam mencapai daya tahan.

Masuk akal untuk meningkatkan latihan secara perlahan, terutama bagi orang yang tidak terlatih. Secara keseluruhan, beberapa sesi latihan seminggu pastinya lebih berkesan daripada satu latihan berlebihan. Pemikiran yang baik pelan latihan sangat penting semasa membuat persiapan untuk maraton atau pertandingan lain yang memerlukan daya tahan yang baik.

Dalam jangka masa yang panjang (beberapa minggu), unit latihan biasa dan terutama hari rehat harus diambil, yang meningkatkan jumlah dan intensitas. Unit selang, iaitu beban cepat dan perlahan bergantian, sangat berkesan. Walau bagaimanapun, otot dan tendon mesti dapat membiasakan diri dengan perlahan, jika tidak, kecederaan serius boleh berlaku.