Latihan kekuatan untuk kehilangan lemak
Latihan kekuatan adalah cara yang sangat baik untuk membakar lemak berbanding dengan sukan lain. Ini berdasarkan kesan yang disebut afterburning. Ini bermaksud bahawa otot terus membakar lemak walaupun setelah melakukan usaha sebenarnya.
Kesan ini semakin besar apabila otot mengalami tekanan. Panjang, sederhana ketahanan latihan sehingga hampir secara eksklusif memastikan penggunaan tenaga semasa tekanan akut, sementara intensif latihan kekuatan, di mana otot sangat tertekan, mempunyai kesan afterburning yang jauh lebih besar, iaitu memastikan perolehan tenaga meningkat walaupun selepas tekanan sebenarnya. Walaupun begitu, kehilangan lemak hanya mungkin berlaku sekiranya kalori habis melebihi kalori yang dibekalkan, iaitu badan mengalami kekurangan kalori.
Menurut kajian, bagaimanapun, optimum pembakaran lemak dicapai melalui latihan selang intensiti tinggi yang disebut. Di sini fasa tekanan maksimum bergantian dengan fasa tekanan sederhana yang panjangnya tiga hingga empat kali. Walau bagaimanapun, "disasarkan" pembakaran lemak pada bahagian tertentu badan dengan melatih otot yang terletak di sana tidak mungkin. Di mana penurunan lemak bermula pertama dan yang terakhir bergantung kepada faktor individu dan tidak dapat dipengaruhi oleh latihan yang disasarkan. Adalah dianggap normal bagi lelaki untuk mempunyai peratusan lemak badan 15-25%, sementara wanita biasanya mempunyai peratusan lemak badan yang sedikit lebih tinggi iaitu 20-30%.
Latihan kekuatan dan pembakaran lemak
Ramai atlet menganggap bahawa lemak hanya dapat dibakar melalui sasaran ketahanan latihan.Namun, sebenarnya pembakaran lemak berlaku di sel otot, dan semakin banyak jisim otot, semakin banyak lemak dibakar. Hilang berat badan melalui latihan kekuatan semestinya mungkin. Pada masa yang sama, pembinaan otot adalah komponen lain yang membantu menurunkan berat badan.
Seperti semua projek penurunan berat badan, prinsip sederhana juga berlaku di sini: penggunaan kalori badan mestilah lebih besar daripada jumlah kalori ia memakan. Hanya dengan cara ini badan kita terpaksa memecah simpanan tenaga yang tersimpan dalam bentuk simpanan karbohidrat dan juga tisu lemak. Peningkatan otot yang dihasilkan dari latihan kekuatan menyokong kita dalam proses ini, sama seperti kaedah latihan itu sendiri.
Semasa latihan kekuatan intensif, kesan afterburning yang disebut berlaku selepas sesi latihan. Peningkatan penggunaan tenaga dalam beberapa jam selepas latihan yang sebenarnya, yang berkaitan dengan intensiti latihan. Tisu otot tambahan bertanggungjawab untuk peningkatan perolehan kalori, kerana tisu otot mempunyai penggunaan kalori yang lebih tinggi untuk metabolisme penyelenggaraannya daripada tisu lemak.
Semakin berotot badan kita, semakin banyak kalori ia terbakar, walaupun kita tidak bersenam. Perlu diingatkan di sini bahawa penggunaan kalori dalam latihan kekuatan bergantung pada intensiti latihan. Oleh itu, lebih banyak latihan yang intensif, semakin banyak kalori yang saya bakar semasa bersenam.
Latihan kekuatan biasanya dicirikan oleh jeda yang lebih lama antara unit beban individu, di mana tidak ada ketegangan yang ditempatkan di badan dan oleh itu tidak ada peningkatan penggunaan kalori. Latihan yang dilakukan secara berterusan seperti berlari, berenang atau berbasikal memberikan penggunaan kalori yang lebih tinggi kerana beban berterusan mereka. Pelbagai sumber di Internet menunjukkan penggunaan lebih kurang. 500kcal per jam untuk latihan kekuatan, sedangkan satu jam latihan kardio yang disebut (berlari, berenang, berbasikal) boleh membakar hingga 750kcal. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, jisim otot yang diperoleh melalui latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar metabolisme basal - penggunaan kalori normal tanpa aktiviti fizikal - kerana bekalan tenaga untuk otot membawa kepada peningkatan penggunaan kalori pasif dan yang disebut kesan afterburning berlaku semasa latihan kekuatan.
