Latihan kekuatan tanpa peralatan
Dalam beberapa tahun terakhir, pelbagai program dan falsafah telah muncul dalam bidang kecergasan and latihan kekuatan, yang juga berlatih tanpa beban tambahan, iaitu semata-mata dengan berat badan anda sendiri. Calisthenics dan Freeletics adalah dua kata kunci yang harus disebut dalam konteks ini. Kedua-duanya adalah bentuk latihan kekuatan yang tidak memerlukan berat badan tambahan dalam latihan mereka.
Walaupun latihan dalam senam sering mempunyai watak akrobatik, mungkin paling setanding dengan gimnastik artistik. Selalunya latihan di sini juga dilakukan di bar mendatar atau peralatan lain. Freeletics, sebaliknya, tidak memerlukan peralatan tambahan dan boleh dilakukan di mana sahaja.
Insentif di sini adalah untuk membuat bilangan pengulangan tertentu dalam waktu secepat mungkin atau pada waktu tertentu jumlah pengulangan maksimum. Namun, hasil kajian menunjukkan bahawa faktor penentu peningkatan massa otot adalah perkembangan, iaitu peningkatan jumlah latihan. Ini dapat dicapai baik dengan meningkatkan jumlah pengulangan latihan dan dengan meningkatkan berat badan yang bergerak dalam proses tersebut.
Latihan kekuatan untuk wanita
Latihan kekuatan semasa mengandung mungkin pada prinsipnya, tetapi tidak digalakkan. Semakin maju mengandung adalah, latihan yang kurang berbahaya adalah untuk anak yang belum lahir. Lebih awal di mengandung, semakin besar kerosakan yang boleh berlaku pada janin oleh pengaruh ganas.
Pukulan dan pukulan yang kuat serta kesan ganas yang lain di perut ibu mengandung harus dielakkan sejauh mungkin. Terutama pada bulan pertama kehamilan janin melalui neurolasi yang disebut, iaitu pembentukan manusia sistem saraf dan permulaan pengembangan semua yang penting organ dalaman. Oleh itu, disyorkan untuk berlatih sukan dengan tekanan sederhana yang tidak meningkatkan jantung kadar maksimum.
Contohnya ringan latihan berat, gimnastik atau senaman pada crosstrainer. Juga penting untuk memastikan bahawa bayi yang belum lahir dibekalkan dengan nutrien yang mencukupi seperti asid folik, yodium, besi dan vitamin. Asid folik adalah faktor penting untuk perkembangan berkala sistem saraf.
Sekiranya terdapat kekurangan di sini, kekurangan neurologi pada anak kemudian boleh berlaku yang tidak dapat dipulihkan. Iodin kekurangan, sebaliknya, boleh menyebabkan kemerosotan organ atau kerangka dan kerencatan pertumbuhan. Latihan kekuatan untuk warga tua adalah tertakluk kepada undang-undang lain.
Latihan kekuatan yang disasarkan pada usia lanjut harus selalu dilihat dari sudut fungsional. Pelaksanaan pergerakan harus selalu diselaraskan dengan pergerakan sehari-hari. Keutamaan utama adalah memenuhi kesihatan aspek.
Pembangunan bahagian belakang yang disasarkan dan kaki otot berada di latar depan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat di bawah latihan kekuatan untuk warga tua dan latihan kekuatan berfungsi.
