Untuk merawat kesakitan dan penyakit lain, latihan untuk menguatkan otot terbukti penting. Ini juga harus berlaku pada otot-otot lantai pelvik, yang akan menjadi penting dalam teks berikut. Pada asasnya, lantai pelvik sama pentingnya dari segi fungsinya dengan otot-otot yang lain di dalam badan. Ia juga bersentuhan langsung dengan otot perut dan belakang dan bersama-sama mereka membentuk korset yang stabil untuk batang. Bersama-sama mereka memastikan, antara lain, kestabilan ketika mengangkat beban berat.
Faedah-faedah
. lantai pelvik dapat dilihat sebagai penyatuan banyak otot kecil. Ini terletak di beberapa lapisan dan berlari ke arah yang berbeza. Seperti pangkal otot, mereka menggantung di bawah pelvis dan melekat padanya.
Ini mesti dapat menahan atau mengalirkan air kencing dan najis dalam jumlah yang betul melalui pengecutan sedar dan tidak sedar. Kelemahan dasar pelvis boleh menyebabkan keluhan seperti belakang kesakitan atau masalah berterusan untuk kencing dan najis. Ini dapat mengehadkan aktiviti harian mereka yang terjejas dan sering dikaitkan dengan perasaan malu.
Oleh itu, a latihan lantai pelvis program yang dipersetujui dan sesuai untuk setiap pesakit individu sangat membantu. Untuk menyasarkan otot-otot dasar panggul semasa latihan, dan memerlukan kesedaran dan imaginasi badan tertentu. Atas sebab ini, banyak metafora digunakan dalam latihan untuk memudahkan pesakit menegangkan otot-otot dasar pelvis.
Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel Latihan Lantai Pelvis - Mengandung. Oleh kerana lantai panggul mempunyai beberapa kursus ke arah yang berbeza, latihan harus bervariasi selama latihan lantai pelvis dan atasi semua otot dengan sebaik mungkin. Wanita itu melalui fasa yang berbeza sepanjang hidupnya di mana tubuhnya berubah.
Pertama adalah akil baligh, di mana ciri-ciri seksual wanita terbentuk dan berkembang. Sehingga menopaus, wanita itu mampu hamil. Untuk menjaga dan membawa anak di perut, serta melahirkannya, tubuh diubah oleh perubahan hormon.
Selepas a mengandung, perubahan ini mereda dan kembali normal. Apabila wanita telah mencapai usia tertentu, perubahan hormon kembali dan menopaus masuk. Terutama dalam fasa sebelum dan selepas mengandung dan semasa dan selepas menopaus, lantai pelvis harus mendapat perhatian khusus.
Semasa kehamilan, lantai panggul melakukan kerja penting dan tertakluk kepada peningkatan permintaan. Seiring bertambahnya usia, seperti otot lain, ia akan terurai dengan lebih cepat dan kurang mampu menjalankan fungsi menahannya. Oleh itu, pentingnya latihan lantai panggul sangat penting bagi wanita.
Fasa-fasa yang dinyatakan di atas membawa faktor-faktor yang mendorong perkembangan lantai pelvis yang lemah. Latihan lantai panggul disyorkan untuk mengatasi ini dan untuk menghilangkan aduan secara kekal. Anda boleh mendapatkan latihan untuk ini dalam artikel Latihan lantai panggul.
Mengenai lelaki, mereka tidak melalui kehamilan dan kurang terdedah kepada faktor risiko lantai panggul yang lemah. Walaupun begitu, otot lelaki, sekurang-kurangnya pada usia tua, merosot dengan lebih cepat dan keluhan seperti kesakitan or masalah lemah kawalan kencing boleh mengikut. Trauma dan operasi di saluran urogenital (mis pundi kencing pembedahan atau penyingkiran tumor di rantau ini) juga boleh menyebabkan lantai panggul kurang dikawal oleh saraf.
Oleh itu, latihan lantai panggul ditunjukkan dalam kejadian seperti yang dilakukan oleh seorang wanita selepas kehamilan. Topik dasar pelvis sudah menjadi isu sensitif bagi banyak wanita, yang berkaitan dengan rasa malu. Lebih sukar bagi ramai lelaki untuk menghadapinya secara mental.
Dalam latihan lantai panggul, lelaki itu bukan sahaja harus melatih fungsi lantai panggulnya lagi, tetapi juga meningkatkan persepsi tubuhnya. Ramai lelaki kurang merasakan badan mereka, terutama di kawasan pelvis. Jadi latihan lantai pelvis juga harus memberi keyakinan diri kepada lelaki itu lagi.
Semasa kehamilan, lantai panggul terpaksa menahan beban yang lebih tinggi dan juga mengalami tekanan semasa kelahiran. Semasa kanak-kanak itu dilahirkan, otot-otot dasar pelvis diregangkan dengan banyak dan boleh cedera. Akibatnya, ia tidak lagi dapat memenuhi fungsi pegangannya.
Sekiranya kecederaan berlaku, latihan lantai panggul harus ditunggu selama beberapa hari. Ini memastikan kawasan tersebut dapat sembuh dengan lebih baik. Sekiranya lantai pelvis tidak terluka semasa kelahiran, latihan lantai panggul dapat dimulakan secara perlahan pada hari kedua. Tubuh seorang wanita mengalami perubahan fizikal yang besar semasa kehamilan.
Perubahan hormon menyebabkan ligamen pelvis melonggarkan dan kehilangan fungsi penstabilnya pada tulang. Lantai pelvis mesti dapat menahan regangan baru ini dan melakukan lebih banyak kerja. Berat anak di perut bawah juga menyebabkan beban yang lebih tinggi di dasar pelvis, dan struktur juga mengalami ketegangan.
Aduan seperti sakit belakang dan masalah berterusan tidak jarang berlaku. Oleh itu, disarankan untuk melakukan latihan lantai panggul sebelum kelahiran dan fisioterapi semasa kehamilan. Pengukuhan menyokong otot dalam fungsi memegangnya dan dapat mempersiapkan mereka dengan lebih baik untuk keadaan selepas kelahiran.
Lantai pelvis yang kuat dapat dikawal dengan lebih baik lagi selepas kelahiran. Lebih mudah bagi wanita itu kerana dia sudah mengetahui latihan dan otot juga dapat mengingat rangsangan latihan dengan lebih baik lagi. Semasa kehamilan faktor perasaan badan ditambah lagi.
Penukaran badan yang baru, boleh menyebabkan ketidaktentuan wanita. Persepsi tubuh penting sejak kehamilan untuk dapat menangani badannya secara positif lagi. Latihan boleh didapati di halaman Latihan Lantai Pelvis - Kehamilan.
Artikel ini mungkin menarik bagi anda:
- Yoga untuk wanita hamil
- Aduan ISG semasa mengandung
Latihan lantai panggul tidak boleh dilakukan dalam jangka masa yang singkat. Tidak mudah untuk melakukan ini dalam kehidupan seharian, kerana kebanyakan orang dibatasi oleh masa. Sekiranya wanita itu harus menjaga anaknya selepas kelahiran, masa untuk banyak latihan akan hilang.
Selalunya tidak boleh berbaring di atas tikar dan melakukan senaman sambil berbaring. Aspek penyertaan sangat penting bagi ibu dan pekerja. Penyertaan adalah penyertaan dalam kehidupan.
Oleh itu, latihan harus dipilih yang juga dapat dilaksanakan dalam kehidupan seharian pesakit. Oleh kerana ini bukan hanya berlaku semasa berbaring, tetapi kebanyakan semasa berdiri dan berjalan, latihan dalam posisi berdiri disertakan. Inkontinens boleh dipromosikan oleh pelbagai faktor.
Dengan usia, otot dapat merosot dengan lebih cepat dan harus diperkuat dengan latihan. Kerana keadaan seperti demensia, penurunan kesedaran tubuh dan faktor-faktor lain, warga tua merasa lebih sukar untuk mengawal lantai pelvis mereka. Tetapi walaupun pada usia tua, latihan lantai panggul yang sesuai dapat membantu. Kerana walaupun dalam kes ini, kualiti hidup dan martabat sangat penting dan harus dijaga. Anda boleh mendapatkan latihan dalam artikel Latihan lantai panggul.
